Føler meg tjukk. Håper dere kan gi meg noen gode treningstips?

Hei

Det er synd å høre at du føler deg tjukk og at du ønsker å slanke deg. Du er jo ikke tjukk og har en helt normal KMI.

Det er supert at du er opptatt av fysisk aktivitet, du trener fast flere dager i uken og driver med lagidrett. I tillegg har du fokus på et sunt og riktig sammensatt kosthold. Alt dette påvirker helsen og kroppen din positivt.

Som 13-åring er du enten i starten, eller kommet godt i gang, med puberteten. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i?

Alle jenter vil utvikle noe mer former i puberteten i form av bredere hofter, pupper, lår og legge på seg. Hvilken fasong du får er avhengig av arv og veldig forskjellig fra person til person. Noen som deg har kanskje bredere lår enn andre og noen har kanskje større rumpe enn deg - vi er alle forskjellig bygd. Det er lite man kan gjøre med det man er skapt med fra naturens side.

Du lurer på treningstips. Nå er håndball en allsidig treningsform hvor du får trent; kondisjon, smidighet, fleksibilitet og styrke. Hvis du vil trene mer og annerledes kan du ta for eksempel trene mer styrke med vekter, strikk, ball, roller og egen kroppsvekt hjemme eller på gymmen. Det anbefales å starte med lette vekter. Hvis du har lyst til å komme i gang med det, kan du se på artikkelen jeg legger ved under om styrketrening som man kan gjøre hjemme.

Styrketrening øker mengden muskler i kroppen, og det gir høyere forbrenning og god kroppsholdning. Trener du mye styrke, kan økningen av muskelmasse gradvis (ikke over natten) føre til at vekten øker. Det er egentlig bare positivt så ikke heng deg opp i vekten.

Vær stolt over at du er så flink til å trene og er opptatt av å være sunn. Husk og også kos deg!

Hilsen helsesykepleier, Ung.no