Har fått så tynn kropp, hva kan jeg gjøre?

Hei!

Det er helt vanlig at noen gutter blir ganske tynne i den alderen du er i nå. Har du vokst i høyden i det siste? Hvis man får en plutselig høydevekst når man kommer i puberteten, så kan man bli veldig tynn før man begynner å legge på seg fett og muskler. Dette kan vare i noen år. Enkelte har også veldig høy forbrenning, som gjør det vanskelig å legge på seg, og som gjør at man kan gå ned i vekt.

Det finnes en del råd som jeg kan gi deg, hvordan du kan spise og trene for å lettere gå opp i vekt. Allikevel synes jeg du skal ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen din om dette er noe som plager deg. Sammen kan dere se på hvordan du har utviklet seg de siste årene, og se om det er noen sammenheng her.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet. Proteinpulver er ikke nødvendig, bruk heller vanlig mat!

Trening:
For å øke vekten gjennom trening er det lurt å trene styrke. Da vil du få mer muskler på kroppen, noe som gjør at du blir mer fyldig. For å bygge muskler må man trene ganske hardt. Det betyr at man skal ikke gjøre 15-20 repetisjoner, men trene med tyngre belastning, slik at man blir sliten og må ta en pause etter 4-8 repetisjoner. Hvis man ikke er vant til å trene styrke vil nok alt gi litt fremgang i starten, men etter hvert må man øke belastningen en del.

Det kan være lurt å få litt veiledning om man skal komme i gang med styrketrening. 

Les mer:Styrketrening du kan gjøre hjemme!

Jeg legger ved noen flere artikler under svaret som du godt kan se på.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no