Har dere noen tips til å gå opp i vekt?

Hei!

Det er synd å høre at du er flau over din egen kropp. Du skal vite at det ikke er uvanlig at 13-åringe gutter er tynne. I den alderen du er nå, begynner man å vokse i høyden, og hvis man vokser raskere i høyden enn det man legger på seg, så kan man bli ganske tynn. Det kan være en forklaring på hvorfor du er tynn. Det vil stabilisere seg med årene. De kommende årene vil kroppen din øke produksjonen av testosteron, som gjør det lettere å gå opp i vekt.

Det er allikevel ting man kan gjøre for å legge på seg lettere. En kombinasjon av styrketrening og økt kaloriinntak er den beste løsningen.

Styrketrening vil føre til at du legger på deg muskler. Det er fint og få en kombinasjon av muskler og fett når man legger på seg. Man trenger ikke være medlem på treningsstudio for å trene styrke, det er mange øvelser man kan gjøre hjemme! Man må trene 2-3 økter i uka som et minimum for å få resultater. Det er lurt å trene ganske tungt, altså at man øker belastningen fremfor å trene masse repetisjoner. 

Les mer: Styrketrening du kan gjøre hjemme.

Når det kommer til kosthold, så er det her det er absolutt mest å hente. Man trenger ikke nødvendigvis å spise enorme mengder mat for å legge på seg, det mest effektive er nok å gjøre maten mer energitett, og jeg skal gi deg en rekke tips til hvordan du kan få til det.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hvis du er bekymret for din egen vekt, ikke oppnår resultater, eller trenger noen å snakke med om kroppsfokus, så kan jeg anbefale deg å ta en tur innom helsesykepleier (helsesøster) på skolen din. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no