Når får jeg mensen? Hvordan gå opp i vekt på en sunn måte?

Hei!

Høyde: Genetikk bestemmer hvor høye vi blir, i tillegg er det også av betydning hvilket kosthold vi har. Vi trenger nok mat for å vokse. Hvis foreldrene dine er lave, så vil nok ikke du heller bli veldig høy. Om foreldrene dine er betydelig høyere, spesielt din mor, så vil du også vokse mer. Men de fleste har vokst en del når de er blitt 16 år, så jeg tenker det kan være greit å sjekke ut hvorfor du ikke har fått noen vekstspurt enda hvis det er sånn at foreldrene dine er høyere. Dette kan du snakke med helsesykepleier eller fastlegen din om.

Mensen: Mange får ikke mensen før de er 15 år. Hvis man ikke har fått mensen som 16-åring så skal man undersøke det hos lege.

Les mer om når mensen kommer her.

Det er viktig å være klar over at man bør ha en normal vekt, og et normalt matinntak for å få mensen. Hvis du er undervektig eller spiser veldig lite, kan det være årsaken til at du ikke har fått mensen. Hvis det i tillegg påvirker høydeveksten din er det mer alvorlig, for det får du ikke tatt igjen senere.

Hvis du er undervektig så er det viktigste at du spiser mer mat og går opp i vekt. Da bør du ikke fokusere så mye på akkurat hvor fettet legger seg. Det er heller ikke mulig å styre, dessverre. Fettet fordeler seg rundt omkring på hele kroppen, og for noen så legger mer seg enkelte plasser enn andre. Det er ikke noe spesielt du kan spise for at det skal legge seg på bestemte plasser.

Det er uansett lurt å ha et sunt kosthold, og være i fysisk aktivitet. Hvis du fortsetter å trene styrke så vil du beholde muskelmassen, selv om det kommer mer fett. For ekstremt definerte muskler må man være ganske tynn. Mange mister de synlige magemusklene når man går opp i vekt.

Det er positivt å øke inntaket av sunne matvarer, fremfor usunne.

Her er mine beste råd for å øke vekten (på en sunn måte):

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk og juice som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no