Teller en liten boks blåbær som 5 om dagen?

Hei!

For å oppfylle 5 om dagen må man spise på denne måten:

• Spis halvparten frukt og halvparten grønnsaker (2,5 frukt og 2,5 grønnsaker), eller 3 grønnsaker og 2 frukt
• 1 porsjon er ca 100 gram, det man får plass til i én håndfull
• Totalt skal 5 om dagen bli 500 gram med frukt og grønnsaker til sammen
• 1 glass appelsinjuice kan inngå som én av fem om dagen, men ikke mer
• Man bør spise ulike frukt og grønnsaker gjennom dagen

Her er et eksempel på 5 om dagen:

• 1 banan
• 1 neve blåbær
• 1 gulrot
• 1/3 av middagstallerken med grønnsaker

Du vil ikke få i deg "fem om dagen" av å spise en liten boks med blåbær. For det første så er det ca 100-150 gram, noe som dekker kun rundt én av fem. For det andre så er det ingen grønnsaker, og det er kun én type matvare.

5 om dagen er noe vi anbefaler for å få i seg nok vitaminer og mineraler, for å ha en del av matinntaket som mat som inneholder lite kalorier og fordi man vet at frukt, grønt og bær beskytter mot mange sykdommer. Det er kjempeflott om du ønsker å spise fem om dagen! Men forsøk å spis mer variert enn bare blåbær. Den boksen med blåbær kan utgjøre én om dagen.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no