Har lyst til å gå fort ned i vekt, er overvektig!

Hei!

Det er fint at du ønsker å ta tak i egen helse, og gjøre noe med vekten om du er overvektig. Men det å gå raskt ned i vekt vil jeg ikke anbefale deg. Det fører som regel til at man går like raskt opp igjen. Har du snakket med noen fagpersoner om vekt tidligere? Hvis man som ungdom har behov for å slanke seg, er det lurt å få hjelp og veiledning av helsepersonell. Jeg vil derfor råde deg til å ta en tur innom helsesykepleier på skolen din. Sammen kan dere finne ut hva du bør endre på og hva som er riktig fremgangsmåte for deg.

For å gå ned i vekt kan det være lurt å spise knekkebrød og mye grønnsaker. Pass også på å ha en regelmessig måltidsrytme (spise hver 3.time), og ha en god proteinkilde til hvert måltid.

Noe av det viktigste man gjør er å kutte ut søtsaker/is/kjeks o.l. Det er mye enklere å miste noen kilo hvis man kutter ut dette. Det er greit å kose seg én dag i uka, men i moderate mengder.

Hvor raskt man går ned i vekt kommer an på hvor mye man spiser. Faktisk kan det virke mot sin hensikt å spise veldig lite, fordi da blir forbrenningen lav. Du kan lese mer om det i artikkelen under.

Les mer:Dette skjer med kroppen om du spiser for lite!

Å trene ofte er ikke sikkert er den beste fremgangsmåten. Å øke aktivitetsnivået er absolutt bra, men det er vel så viktig å ha kvalitet på øktene, fremfor kvantitet (mengde). Det er kjempebra om du klarer å få til 3 ordentlige treningsøkter hver uke, og heller ha litt hverdagsaktivitet/gåturer o.l. de andre dagene.

Fokuser gjerne på styrketrening, da det er det som øker forbrenningen mest, og bidrar til å miste fett (og bygge muskler). Da må man trene med tunge vekter, og gjøre øvelser som går på de største muskelgruppene (knebøy, utfall, push-ups/benkpress, nedtrekk, mage). Få gjerne veiledning på et treningssenter om du ikke er kjent med styrketrening.

Se gjerne på artiklene jeg legger ved under svaret.

Lykke til!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no