Jeg strever med søvn, hva skal jeg gjøre?

Hei

Det høres ut som du har kommet inn i en ond sirkel som det er vanskelig å komme ut av. 

Alt det du skriver om søvn, hasj, depresjon, matinntak og sosial atferd påvirker hverandre gjensidig over tid. 

Både angst og depresjon, bruk av hasj og dårlige spisevaner kan medføre vansker med søvn, samtidig som søvnvanskene kan føre til psykiske lidelser og bruk av rusmidler. Jeg tenker derfor det blir viktig med en grundig kartlegging av dette slik at du kan få en bedre forståelse av disse plagene samt riktig hjelp og behandling. Bedring på de andre områdene vil også kunne bidra til bedre søvnkvalitet og kortere innsovning. 

Når jeg leser det du skriver høres det imidlertid ut som søvnvanskene dine kom først og at alt det andre du strever med har kommet i etterkant av dette. Videre høres det ut som du først og fremst strever med innsovningen. Jeg vet ikke om du har lest eller hørt om noe som kalles for forsinket søvnfase? Det kjennetegnes ved at man strever med å sovne om kvelden. Man blir gjerne liggende våken til klokken to eller enda senere. Når man først sovner sover man som regel veldig godt, men kan ha store vansker med å komme seg opp om morgenen (hvis man ikke vekkes). Er dette noe du kan kjenne deg igjen i?

Det finnes også mange gode tips til ting du selv kan gjøre for å forbedre søvnen din. Jeg legger ved en link til de her. 

Medisinering av søvnvansker er ikke å anbefale da effekten av medisinene ofte taper seg fort. Førstevalget for behandling av langvarig søvnvansker er kognitiv atferdsterapi for insomni. 

Så til spørsmålet ditt om hva du bør gjøre. I og med at du har strevd med dette over så mange år samt at det påvirker livet ditt i så stor grad som du beskriver så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din på nytt. Dersom du opplever at vedkommende fortsatt ikke tar deg på alvor ville jeg vurdert å bytte fastlege.

Kanskje det kunne vært lurt å vise fastlegen din hva du har skrevet her samt hva jeg har svart deg? 

Jeg legger ved noen artikler som jeg anbefaler deg å lese. 

Jeg sender deg mange gode tanker. Ta godt vare på deg selv.  

Med vennlig hilsen psykolog