Jeg er redd for at jeg får for lite søvn og blir skikkelig stressa av det!

Jente, 13

Hei, det jeg skal si er at, jeg har hatt noen problemer med søvnen min, og det plager meg egentlig. Jeg føler at jeg ikke får nok søvn og at det er farlig for meg at jeg ikke får nok søvn. Selvom jeg tror jeg får bra søvn så føler jeg ikke det. Det er nok fordi jeg legger med så seint hele tiden. Noen ganger kjenner jeg at jeg nesten får et panikk anfall på kveldene fordi jeg ikke får sove. Jeg har nesten akkurat begynt med melatonin og jeg syntes at det funker bra så langt. Men jeg har hatt sånn ca 2 «panikk anfall» når jeg følte at hjerte begynte å banke skikkelig fort, og beinene mine begynte og skjelve, fordi det ble bare seinere og seinere og jeg fikk ikke sove og jeg var ikke trøtt. Og da blir jeg redd fordi jeg føler at dette er farlig, at jeg ikke får søvn. Var dette et panikk anfall? Jeg vet ikke om dere kan hjelpe med noe med det jeg skriver. men det føles lettere og skrive om dette og kanskje få tips andre enn mamma selvom hun også gir litt bra tips hu og.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei jente 13 år.

Så fint at du spør oss om det du strever med.

Du skriver at du er redd for at du ikke får nok søvn fordi det er farlig for deg.

Ungdom mellom 14 og 18 år trenger over 8-10 timer søvn per natt.

Regelmessig fysisk aktivitet, å avslutte skjermbruk i god tid før man skal sove, og å ha faste tider for når man legger seg og står opp, er viktig for god søvn. Du kan snakke med lege eller helsesykepleier hvis du sliter med å sove.

I pubertetsårene skjer det store endringer i søvn og søvnregulering. Mengden dyp søvn reduseres, noe som trolig har sammenheng med omfattende strukturelle endringer i hjernen. Behovet for søvn reduseres også noe, men ungdom har likevel et større behov for søvn en det voksne mennesker har. I puberteten skjer det også til dels store endringer i den biologiske reguleringen av søvn, som fører til at ungdom i større grad enn barn og voksne føler seg våken og opplagt om kvelden mens de er trøtte og sliter med å komme seg opp om morgenen. De blir med andre ord mer B-mennesker. Dette er helt normalt, og ikke i seg selv problematisk. Imidlertid endrer ikke kravene fra omgivelsene seg tilsvarende. Skolen begynner som regel tidlig om morgenen, slik at ungdoms foretrukne søvn/våkenhetsrytme kommer i utakt med samfunnet for øvrig.

Dersom du tenker at lite søvn er farlig så blir du bare mer stresset. Kroppen vår er fantastisk og den tåler mye!

Under følger de viktigste punktene for god søvnhygiene:

Stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene, og også dersom du sovnet seint kvelden før (som en tommelfingerregel: ikke stå opp mer enn to timer seinere i helger enn det du vanligvis gjør på ukedager)
Ikke sov middag (hvis du likevel sover middag, gjør det tidlig på dagen og max 20 minutter)
Sørg for å være ute i dagslys i løpet av dagen, men vær forsiktig med sterkt lys før leggetid.
Vær forsiktig med koffeinholdige drikker (ikke etter klokken 17)

Når man stresser seg opp så begynner hjertet å slå fortere, det er en helt naturlig reaksjon fordi kroppen tror at det fare på ferde!. Det kan oppleves veldig ubehagelig men forsøk å tenke at det er en naturlig reaksjon og at kroppen din misforstår situasjonen. Du er absolutt ikke i livsfare og din jobb blir å roe ned systemet og kroppen din.

Lag deg strategier for hva du kan gjøre for å stresse mindre. Forsøk å få tankene dine over på noe helt annet.

Snakk gjerne med mora di så kan dere sammen finne ut av hva som fungerer best for deg når du er urolig.

Husk også at du kan snakke med helsesykepleier om det du strever med.

Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.

Besvart: 6.1.2023