Spørsmål og svar

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss, nå som du sliter med søvnen.

Søvn er viktig for alle, men nøyaktig hvor mye søvn vi trenger varierer mye fra person til person og endrer seg også i løpet av livet.

For ungdom mellom 14 og 17 år er det anbefalt søvnlengde åtte til ti timer, og alt mellom syv og elleve timer kan regnes som normalt. Du skal helst ikke legge deg senere enn kl. 22.00 når du skal opp og lære noe neste dag.

Gode søvnråd til ungdommer kan derfor være:

Stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også i helgene, og også dersom du sovnet seint kvelden før (som en tommelfingerregel: ikke stå opp mer enn to timer seinere i helger enn det du vanligvis gjør på ukedager)
Ikke sov middag (hvis du likevel sover middag, gjør det tidlig på dagen og max 20 minutter)
Sørg for å være ute i dagslys i løpet av dagen, men vær forsiktig med sterkt lys før leggetid (lys stiller døgnrytmen din, les mer om døgnrytmen vår
Vær forsiktig med koffeinholdige drikker (ikke etter klokken 17)

Både mengde søvn og hvor godt du sover er viktig. Les mer om dette i vedlagte artikkel.

Som nevnt er søvn allikevel individuelt. Noen trenger mindre mens andre trenger mye mer. Ungdom trenger vanligvis mer. Det er fordi du vokser og utvikler deg i tillegg til skole og læring, og det tar mye energi, derfor er søvn viktig for hvile og ikke minst for kroppen og hjernen.

Det er mens du sover at hjernen sorterer og lagrer informasjon og inntrykk du har fått i løpet av dagen, på riktig plass. Får du for lite søvn så kan det være at du husker mindre, eller ikke får med deg alt læreren sier og underviser om.

Det er nok ikke direkte farlig med 5-6 timers nattesøvn, men du hadde nok hatt det bedre på litt mer søvn. Får du veldig lite søvn, da snakker vi om mye mindre, da kan du rett og slett bli syk. Immunforsvaret ditt kan svekkes av for lite søvn. Les mer om hva som skjer med hjernen din under puberteten i artikkelen under svaret.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din, på helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Der kan du få råd og veiledning om søvn.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no