Er det farlig for meg å sove for lite eller for mye?

Jente, 13

Jeg er en 13 år gammel jente som blir 14 om 3 måneder. Jeg skal starte i 9. etter sommerferien, og har lagt merke til at jeg sover MYE lengre i sommerferien enn det jeg gjorde når det var skoledager. Skoledager: Jeg bor 40 minutter unna skolen, noe som fører til at jeg må beregne å gå en time hjemmefra før skolen begynner. Sammen med det må jeg også beregne å spise frokost, og å «fikse» meg før skolen, noe som tilsammen tar 1-2 timer. Det fører til at jeg går hjemmefra klokken 7.30 men våkner opp rundt 6. Jeg sovner rundt 22-23 på vanlige skoledager og våkner 6. Er det farlig for meg? I hva slags måter da? Sommerferie: Nå i sommerferien sover jeg rundt 23-00 nesten hele tiden, og våkner derimot kl 10-12 hver dag. Jeg har lest på nettet at det er «farlig» å sove for mye. Er det egentlig det? Hva er farene? Så problemet er at jeg sover for «lite» på skoledager, men for «mye» i ferien. Har pørd å vekke meg selv mange ganger når jeg sover lenge, men det er vanskelig. Noen tips?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg forstår at det er deilig å sove mye og lenge i ferien, det er du nok ikke alene om å gjøre. Og det er uansett ikke veldig farlig å sove for mye, foruten at du kanskje går glipp av en del ting som skjer på dagtid, eller at det blir vanskelig for deg å komme inn i ny rytme når du begynner på skolen igjen.

Det kan også være en fare med at søvnrytmen din blir noe forskyvet og det kan være både upraktisk og slitsomt. Det vil si at de timene en sover kommer på litt feil tidspunkt på døgnet. For å unngå dette er det anbefalt å forsøke å stå opp til omtrent samme tid alle dager.

Når du nå sover til kl.10-12 hver dag, vil jeg anbefale deg å gradvis regulere tidspunktet for når du står opp ved å sette på vekkeklokken ett kvarter tidligere for hver dag fram til skolestart. Gjør avtale med de voksne i familien at de vekker deg og får deg opp av senga.

Når det gjelder antall time med søvn du får når du går på skolen, er et viktig mål på om dette er nok, om du føler deg uthvilt på dagtid. Om du sovner med en gang du legger deg, får du jo 7-8 timers søvn, og det er ikke så verst. Men om det tar en tid før du sovner, kan det kanskje blir litt i minste laget i perioder?

Søvnbehovet er noe forskjellig fra person til person, men ca 8-9 timers søvn bør nok en 13 åring ha. Det er fordi du vokser og utvikler deg i tillegg til skole og læring, og det tar mye energi, derfor er søvn viktig for hvile og ikke minst for kroppen og hjernen.

Det er mens du sover at hjernen sorterer og lagrer informasjon og inntrykk du har fått i løpet av dagen, på riktig plass. Får du for lite søvn så kan det være at du husker mindre, eller ikke får med deg alt læreren sier og underviser om.

Det er nok ikke direkte farlig med 7-8 timers nattesøvn. Får du veldig lite søvn, da snakker vi om mye mindre, da kan du rett og slett bli syk. Immunforsvaret ditt kan svekkes av for lite søvn.

Snakk gjerne med helsesykepleier på skolen din ved skolestart. Der kan du få råd og veiledning om søvn.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, Ung.no

Besvart: 4.8.2022