Hvordan bør jeg trene hvis jeg er overtrent?

Gutt, 17

Hei, jeg driver med langrenn. I vinter trente jeg for mye og fikk pakkalår som legen sa. Han ga meg et opplegg med en del løpeintervaller, men jeg følte meg dårlig på hver økt og også etter øktene. Etter 2 mnd m opplegget klarte jeg ikke trene. Jeg tror jeg heller skulle hvilt da jeg fikk pakkalår. Tror kanskje jeg er overtrent. Har tatt en pause på 3 uker og tenker lengre. Men lurer på om det går fint om jeg bare trener styrke på et treningssenter 2-3 dager i uka og om det har noe negativt å si, det er ikke pga styrketrening at jeg ble overtrent, men av for mye langturer og skøyteturer + det opplegget med løpeintervallee fra fysioen. Kjedelig å ikke trene noe synes jeg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Jeg skjønner godt at du synes det er kjedelig å ikke kunne trene. Jeg kan jo ikke si sikkert hva plagene dine skyldes over internett, men slik du beskriver det, virker det jo absolutt som det har med overtrening eller feiltrening å gjøre. Jeg forstod det sånn at du fikk et opplegg fra en fysioterapeut, men at du egentlig bare ble dårligere i perioden du brukte det. Jeg tenker at det blir viktig at du nå følges opp av noen med god kunnskap om overtrening og idrett. Det kan være en idrettsfysioterapeut, idrettslege eller andre. Be gjerne fastlegen din om råd, eller eventuell henvisning.

Jeg kan ikke svare deg på om du skal trene styrketrening eller ikke, for det kommer helt an på hvordan kroppen din har det nå, og hva den tåler. Treningsmengde bør avtales med den som følger deg opp.

Les mer om overtrening og overbelastning her.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.5.2019

Oppdatert: 22.5.2019