Jeg har skilte foreldre og får ikke sove. Har dere noen tips?

Hei jente 13 år. 

Det er noen som kan streve med å sovne om kvelden. Hvis man har mye å tenke på, som at foreldrene er skilte, kan det være vanskelig å sovne. 

Du kan snakke med foreldrene dine om dette. Kanskje du kan forklare hva det er du tenker på, mens du ligger der for deg selv og prøver å sove? Er det noe du lurer på som de kan svare på? Er det noe som ikke er avklart? 

Det kan også være fint å snakke med en som ikke er i familien. Du kan snakke med helsesøster/helsesykepleier om dette. Akkurat dette er helsesykepleieren vant til å snakke med ungdom om. 

For mange ungdommer er det viktig å skille på hva som er ens ansvar og hva som ikke er det. Du kan ikke kontrollere hva foreldrene dine gjør, sier eller hvordan de har det med seg selv. De må ta ansvar for seg selv, og så skal de også passe på deg og sikre at du har det så bra som det går an!

Det er også viktig at du spiser nok mat hver dag, at du er fysisk aktiv og at det som skal snakkes om, er ferdig snakket, før du legger deg. Da vil du føle ro og fred inni deg, og det er lettere å sovne. 

Unngå telefon, pc og tv-skjerm den siste timen før du skal sove. Da slipper du å få det blå lyset inn i øynene, som gjør deg mer våken. 

Før du legger deg, kan du finne en rutine, gjøre akkurat det samme. Det kan være å pakke skolesekken til neste dag, legge fram klær til neste dag og eventuelt lage ferdig matpakke og sette vannflasken i kjøleskapet. Deretter kan du stelle deg og pusse tenner og si god natt.

Sikre deg at rommet er luftig opg svalt.

Når du skal sove, kan du se om du klarer å finne fine, gode og koselige tanker.

Det er noen som lager seg en historie for seg selv, før de sovner. Hvis man tenker seg, eller snakker inni seg, den sammen historien hver kveld, kan det være en fin avslutning på dagen. Det blir en historie å hvile i, slappe av med. Når du gjentar den samme historien hver kveld, kan det nesten føles som først steget til å sovne.

Snakk med de hjemme og helsesykepleier om dette! 

Jeg håper dette er til hjelp for deg og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen helsesykepleier, ung.no