Føler meg mer slite etter en øvelse enn før, hva kan grunnen være?

Hei Gutt, 14 år! 

Det kan være mange ulike grunner til at man kjenner seg mer sliten enn tidligere når man trener, så se igjennom de ulike punktene og se om det er noen som kan gjelde deg: 

• Ofte når man har trent en stund vil man øke motstanden og intensiteten i treningsøkten fordi man har blitt sterkere. Da er det normalt å kjenne seg mer sliten etter en økt. 
  
  
• Kanskje du ikke har nok pause mellom øvelsene? Det er lurt å enten ta 30 sek-1 min pause mellom hvert sett i en øvelse eller å variere slik at man trener en annen muskelgruppe i mellomtiden slik at muskelgruppene får en liten pause. 
  
  
• Kanskje du ikke har nok hvile mellom øktene dine i løpet av en uke? Dersom man trener tungt er det anbefalt at man venter i 24-48 timer før man trener samme muskelgruppe igjen. Dette er for at kroppen skal få hente seg inn igjen og bygge seg opp før en ny økt. 
  Her kan du lese mer om dette:
  Når kommer resultatene av treningen?
  
  
• Kanskje du ikke spiser nok og næringsrik mat før/ etter trening? 
  Her er noen gode tips:
  Dette bør du spise før og etter trening
  
  
• Kanskje totalbelastningen din i løpet av dagen er høy? både skole, trening, lekser, andre oppgaver/ gjøremål og fysisk aktiviteter i løpet av dagen kan gjøre at man kjenner seg mer sliten noen dager. Når man da trener kan man kanskje kjenne seg mer sliten etter en allerede slitsom dag. 
  
  
• Kanskje du trener på en tid på døgnet der du er mer sliten? noen kan kjenne seg mer slitne på slutten av dagen eller om morgenen. Dette kan ha noe å si for hvor sliten man føler seg på trening. 
  
  
• Kanskje kan det være lurt å variere treningen mer? hvis man er lei av øvelsene og føler at de ikke gir oss noe positivt kan man kjenne seg mer sliten. 
  Tren og ha det gøy!

Prøv å se om endring av noen av disse punktene kan føre til at du kjenner deg mindre sliten etter trening. Dersom det ikke endrer seg kan du kontakte fastlegen for å få gode råd til hva du kan gjøre. 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no