Tips til trening og kosthold?

Hei!

Du har mange spørsmål om både trening og ernæring, noe som er bra art du bryr deg om. Husk at en personlig trener lettere kan sette opp treningsprogram til deg og komme med kostholdsråd. Jeg håper at du ikke er for opphengt i hva du spiser og trener, men at du trener og har det gøy og får i deg nok næring. 

Her kommer svar på spørsmålene dine: 

1. Bør jeg trene 5 eller 6 ganger i uka om det er 5 bør jeg ha 2 dager pause på rad da eller for eksempel på onsdag å søndag eller å ha pause på lørdag og søndag???

Det anbefales å ha 24-48 timer pause mellom hver harde økt du har. Dersom økten ikke er så hard trenger du ikke så lang pause mellom øktene. Det er lurt å la kroppen få nok hvile/ restitusjon mellom øktene, så det å ha en dag mellom hver økt er lurt, særlig når det er tung trening. Du kan for eksempel trene mandag, onsdag, fredag og søndag. Hvis du har noen rolige økter er det ok å trene flere dager. 

2. Hvor mange øvelse bør jeg ha på biceps triceps rygg bryst skulder bein leg?
Det er ingen fasit på hvor mange øvelser man bør ha for hver muskelgruppe, men 2-3 øvelser per gruppe vil dekke muskelgruppen godt. 

3. Jeg spiser variert å mye/Sundt er det bra å ha klokkeslett når du skal spise? Der kan du bare skrive ja eller nei?
Her er svaret både ja og nei. Det er lurt å spise regelmessig, ca. hver 3. time. Du trenger ikke følge klokkeslettene helt presist, bare sørge for at du får i deg nok mat i løpet av dagen. 

4 Hvor mye hvile er enhetlig bra ta tenker jeg på vær 8 til 12 uke å ta 1 uke fri fra trening før å få muskler bli svær?
Det er bra med 24-48 timer hvile etter tunge økter. Du trenger ikke å ta en hel uke fri, det vil ikke gjøre at musklene vokser mer. 

5. Har du noe sunne middager jeg kan lage??
Her er forslag til sunne middager: 
Sunne middager- Matprat.no

Generelle råd:
Fiskemiddag 2-3 ganger i uken, for eksempel tunfisk, laks, fiskekaker. Kylling er også sunt. Ha poteter og grønnsaker til, eller ris. 

Se for deg en tallerken. Hvis du later som at hvert måltid ligger på en tallerken, enten det er varmt eller kaldt, kan hver gruppene utgjøre ca 1/3 av tallerkenen. Ofte vil ofte flere matvarer innen samme gruppe være med i måltidet du lager. Grønnsaksandelen kan gjerne være noe større enn 1/3. Belgfrukter (linser, bønner, kikerter og andre erter) kan erstatte eller kombineres med fisk eller kjøtt i både kalde og varme retter.

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no