Tips til øvelser og hvor lenge jeg bør trene?

Hei Gutt 14 år! 

Så bra at du er interessert i trening! 
Vi i ung.no setter dessverre ikke opp øvelser eller treningsprogram, men jeg kan svare deg litt mer generelt på spørsmålet ditt. 
Jeg deler svaret ditt inn i de ulike spørsmålene dine. 

1. Tips til andre øvelser 

Her kan du finne tips til mange ulike øvelser:
Trening.no
Skadefri.no
Styrkeøvelser- ung.no

2. Lengde på økter 
det er ingen fasit på hvor lenge øktene bør være, men ofte anbefales det at de varer i 30 min. Det er også lurt å ikke trene samme muskelgruppe hver dag slik at musklene får tid til å restituere før neste økt. Jo tyngre man trener jo lengre tid bør man ha til restitusjon. Her kan man lese mer om dette:
Trening

Generelle anbefalinger er at unge er i aktivitet i minst 1 time daglig (innebærer all bevegelse: gå, gå i trapp, gå til bussen osv) og at man minst 2 dager i uken trener slik at muskulatur styrkes. 
Her kan du lese mer om dette:
Fysisk aktivitet

3. Magemuskler
Det er veldig vanlig at deler av magemusklene er mer synlige øverst på magen fordi vi ofte har mindre underhudsfett her enn vi har nedre del mage. 

Tren variert og finn trening du synes er gøy! 

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no