Vil jeg tenke mindre på mat om jeg spiser normalt?

Hei

Det du beskriver om at man først bare tenker å spise litt mindre også har det gått ut av kontroll er ofte tegn på en spiseforstyrrelse. Du kan prøve å komme ut av dette slik du beskriver: Spise normale mengder mat regelmessig. Godteri ved siden av etterhvert er også fint. 

Å behandles for spiseforstyrrelser kan sammenlignes med angst og tvang behandling. Man skal eksponeres for mat og jo oftere man eksponeres for mat jo mindre angst vil man etterhvert få for ulike matvarer og mengde. Regelmessige måltider vil hjelpe deg til å ikke tenke så mye på mat. Mange har god nytte av å sette opp en matplan med nok mat slik at de følger den i en periode. Det kan hjelpe slik at du ikke tenker så mye på mat.

Sult i seg selv gjør store endringer i hjernen og den vil bli stresset og sende signaler ut til deg om at du må spise. De fleste som spiser for lite tenker mye på mat og tankene om mat kan ta helt over alt annet. Det er derfor viktig å stoppe sulten. Å stoppe sulten gjennom regelmessige måltider vil hjelpe deg til å tenke mindre på mat. 

Jeg anbefaler deg å lese om å spise smart når du trener på sunnidrett.no sine nettsider. Der kan du få mange gode tips om hvordan du kan spise nok mat når du trener. I tillegg vil du få informasjon om hvorfor kroppen trenger de ulike næringsstoffene sli ak du vil få en sterkere kropp av trening. Om man trener med for lite næring i kroppen vil kroppen brytes ned og musklene svekkes. 

Jeg anbefaler deg å snakke med noen slik at du kan få støtte. Det kan være vanskelig å få til dette selv. Foreldrene dine kan for eksempel støtte deg til å spise nok regelmessig. Helsesykepleier kan kanskje også være en støtte slik at du blir fulgt opp om det blir vanskelig å få til å snu dette på egenhånd. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese om dette. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier