Jeg er så opphengt i å telle kalorier, hvordan slutte?

Hei

Jeg blir bekymret for deg når jeg leser det du skriver. Du spiser altfor lite mat og trenger hjelp fra de voksne rundt deg slik at dette ikke ender i en spiseforstyrrelse. 

Du trenger 2000 kalorier daglig om du ikke trener. Om du trener trenger du mere mat. Det er derfor viktig at du snakker med foreldrene dine om dette slik at de kan støtte deg til å spise nok mat regelmessig. 

Når du veksler mellom å spise lite og binge så skyldes det at kroppen din er sulten. Hjernen vil under sult skrike etter mat og gjøre deg veldig opptatt av kalorier og mat. Dette gjør at du til slutt mister kontrollen og spiser mye. Dette er en helt normal reaksjon men ikke noe du kan fortsette med. Kroppen din trenger fire hovedmåltider daglig med nok næring. Det vil stabilisere sulten slik at du blir vanlig sulten og mett. 

Mange som strever med å telle kalorier har nytte av å tenke normale porsjoner med mat. Hva er normal mengde mat å spise for en på din aldre og ditt aktivitetsnivå. Om du er mye rolig er 2-3 brødskiver med smør og pålegg og et glass juice/melk, ett normalt måltid. Dette trenger du til frokost, lunsj og kveldsmat. Til middag trenger du en normal porsjon med middag og en dessert. En normal porsjon middag er for eksempel 2-3 poteter, et stykke kjøtt/fisk, grønnsaker og saus. En dessert kan for eksempel være en rislunsj eller noe annet søtt dere har. 

Jeg anbefaler deg å snakke med foreldrene dine eller helsesykepleier om dette. Du trenger hjelp til å komme ut av dette uheldige mønsteret du er inne i med å spise lite og telle kalorier. Foreldrene dine bør forsyne deg med mat en periode slik ar du slipper å bli så opphengt av innholdet på det du spiser. 

Jeg legger ved noen artikler du kan lese. 

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier