Spiser jeg for lite?

Jente, 13

Hei jeg er ei jente på 13 år snart 14 Jeg er 1.63 lang og veier 52.5 tror det er normalt. Går ca 4 km dagli I de siste ukene har jeg jogget ca 7 km 1 gang i uka tilleg til at jeg går. Heg spiser suntJeg har lest at en jente på 14 år skal ha ca 2000 kcal. Jeg leste en sak om det hær på ung.no der det var ei jente(ca like gammel) som ville at en av dere skulle sette opp en liten plan på sund mat som hun kunne spise. Jeg leste den. Det sto 2 brødskiver til frokost og 1 eple. Jeg ble litt satut siden jeg spser bare 1 brldskive, 1 eple. Det er så my mer en jeg spiser. Det so at man burde ha 2 mellom måltid. Det har ikke jeg. Til lush sto det 3 brødskiver Jeg spiser 2 brødskiver Til middag var drt ganske likt bortsett fra at det sto 1, 5 gulerot jeg spiser nesten bare 1 halv. Det sto brokoli. Jeg spiser 1 porsjon med brokoli. Til kvelsmat sto det en stor porsjon havregrøt. Jeg klarer bare å spuse halv noen ganger spiser jeg ingenting. Spiser jeg lite? Kan du sette opp en plan? Drikker 1 l

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Vi er alle veldig forskjellige, så du må ikke sammenlikne deg med hva andre spiser. Noen spiser to brødskiver til lunsj, andre må ha tre. Ingenting er mer riktig enn det andre. Jeg vet ikke hvorfor det er satt opp akkurat tre brødskiver til lunsj hos hun som spurte om råd, men det må du ikke henge deg opp i.

Det stemmer at vi anbefaler å spise to mellommåltider om dagen. Et mellommåltid kan være en yoghurt, frukt eller grønnsak. Mange synes det er fint å ha et mellommåltid mellom frokost og lunsj, og ett mellom lunsj og middag. Mellommåltid er også en fin måte å få i seg frukt og grønnsaker på.

Til middag så er det lurt å ha ca 1/3 av tallerken med grønnsaker. Om du spiser en halv gulrot og litt brokkoli, så høres det fint ut. Men ha gjerne noe grønt i løpet av dagen ellers også.

Så lenge vekten din utvikler seg som normalt, og du spiser til du er mett, så er det helt passe mengde mat du spiser. Det høres ikke ut som du har et for lavt matinntak, men ha gjerne et mellommåltid eller to.

Det er kjempebra at du er mye i fysisk aktivitet! Desto mer aktiv man er, desto mer man trenger man også. Pass på at du får i deg et ordentlig måltid etter joggeturene du har.

Lykke til videre med treningen!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 3.6.2019

Oppdatert: 3.6.2019