Redd for å overbelaste muskler og ledd, har dere råd?

Gutt, 15

Så jeg trener styrke på treningsstudio 3 ganger uken og vil fortsette sånn med å bygge muskler, men før jeg begynte med styrke så spilte jeg fotball noe som jeg har lyst til å begynne med igjen. Tingen er at jeg er redd får at jeg overbelaster alt av muskler og ledd, sammen med at jeg enda er lav og ikke har begynt å vokse noe særlig enda. Spiser nå 200-500 kcal over forbrenningen min og vil helst fortsette å bygge muskler samme måte som nå, går dette ann elle blir det for mye og jeg blir så sliten at jeg ikke klarer å prestere på styrketreningen. Det blir altså 3 dager fotball og 3 dager styrke.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Gutt, 15 år!

Så bra at du tenker på å forebygge overbelastning av muskler og ledd.

I utgangspunktet virker det ikke til at det blir for mye med tre styrkeøkter og tre fotballøkter i uken, men det er vanskelig å si dette sikkert uten at du prøver det ut.

For å unngå at du skal overbelaste muskler og ledd er det lurt å ikke trene for mye for fort. Derfor er mitt tips til deg å starte gradvis med fotballtreningen for å se hvordan du reagerer på treningen, eller å justere ned antall styrkeøkter til for eksempel 2 økter i uken når du begynner med fotball.

Det som også kan være lurt er å sørge for at du får i det nok næring, at du får nok søvn og at du har nok hvile mellom hver økt.

Her kan du få tips til forebyggende styrketrening inn mot fotball:
Skadefri- fotball

Jeg legger ved noen artikler som jeg håper at du leser.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 16.6.2019

Oppdatert: 16.6.2019