Hvordan kan jeg få det bedre med min egen selvfølelse og syn på kroppen?

Hei jente 16 år! 

Det er ikke godt å være lei seg og oppleve at du ikke er god nok. Jeg vet også at det er mulig for deg å få det bedre. 

Det betyr samtidig at du må forsøke å tenke annerledes om deg selv og endre noe i livet ditt. Her kommer noen tips og råd til hvordan du kan få dette til: 

• Det vil være nyttig å snakke med noen du stoler på om dette. Når du forteller andre hvordan du har det hjelper det faktisk. Da får du sagt høyt tankene dine også er det noen som kan lytte til deg. Når vi har det vondt trenger vi hjelp utenfor oss selv.
• Har du noe i hverdagen som gir deg glede? Forsøk å tenke igjennom de små tingene du liker med livet ditt og deg selv. Når du klarer å tenke mer på det som gir deg noe godt, kan du faktisk lære hjernen din til å tenke annerledes. Da får ikke de vonde tankene så mye plass. 
• Noen har en liten oppgave til seg selv hver dag. Det er å si eller tenke en fin ting om seg selv eller livet sitt, hver dag. Det kan høres litt rart og teit ut, men det er faktisk en måte å få det bedre på. Det tar tid å endre tankene om seg selv, men du må øve, da vet jeg at noe kan bli bedre. 
• Når du ser deg selv i speilet er nok tankene dine automatisert inn på at du ikke skal like det du ser. Kanskje forteller du deg selv mange stygge ting når du står der. Forsøk å ikke se deg selv så ofte i speilet, men når du gjør det kan du faktisk "fange" de vonde tankene. Si gjerne til deg selv: "der er den dumme tanken om at jeg er chubby, jeg bestemmer over meg selv og tankene skal ikke ødelegge".
• Noen synes det hjelper å skrive ned tankene sine. Kjøp deg en liten bok der du skriver ned det som er vanskelig. Det kan også være fint å lage en liste over de tingene du får gjort noe med og det du ikke kan gjøre noe med. Da rydder du også litt i hodet ditt. Boken kan du gjerne ta med deg til den du ønsker å snakke med. Kanskje kan du snakke med helsesykepleier på skolen eller et familiemedlem. 
• Kan du prøve å bli kjent med noen på skolen eller i klassen din? Det er veldig vanlig å oppleve at det er vanskelig å bli kjent med nye, men forsøk å si "hei" eller sende en Snapchat om å finne på noe. Kanskje kan du spørre om dere kan gjøre noe aktivt, da er det ofte lettere å være sammen. 

Når du er aktiv og har noe å finne på gir du deg selv litt "pusterom" fra de vonde tankene dine. Dersom du ikke har noen å gjøre noe med kan du gjerne sykle deg en tur, gå en tur, besøke et nytt sted, lage noe eller lære deg noe nytt? Dette er selvsagt bare eksempler fra meg, men finn gjerne noe du liker. 

Håper du kan bruke noen av tipsene over. Jeg skal heie på deg og håper du får det bedre. 

Vennlig hilsen helsesykepleier