Jente 17 år! Jeg sliter veldig med søvn og har en rar døgnrytme.

Hei!

Jeg synes du har en god forståelse av årsaken til den dårlige søvnrytmen din. Det handler om at det har vært mye festing. 

Det er lurt av deg å finne tilbake til den gode søvnvanene din. Da vil livskvaliteten din også øke.

Å forstå hva årsaken er, gjøre det lettere for deg å gjøre noe med problemet.

Ingenting kommer av seg selv, og skal du endre en vane, er det viktig gå være tålmodig. Gi deg selv 1-2 uker på å la kroppen finne tilbake til sin gamle søvnrytme. Kroppen skal omstille seg på nytt.

Forsøk å være ute og i fysisk aktivitet på ettermiddagen. Be en venninne med å en trimtur/fjelltur. De fleste steder finnes det merkede trimløyper og med egne kart. Du kan ellers hjelpe til i hagen hjemme eller gjøre andre ting du liker. Det viktigste er å være ute i frisk luft et par timer og bruke kroppen, slik at du blir fysisk sliten. 

Legg deg ikke senere enn kl.22.30 i ukene, og les gjerne i en god bok en halv time før du legger deg for å sove. Unngå å bruke telefonen etter at du har lagt deg. Lyset fra mobilen gjør deg mer våken. Slapp godt av og ikke stress med at du må sovne. La kroppen få litt tid.

I helgene bør du ikke forskyve søvnen din for mye. Om du er opp litt lenger en kveld, så la det bli med en kveld og legg deg tidligere de to andre kveldene. Reduser festingen og begrens det til en kveld i helgen.

Unngå å ligge lenge utover formiddagen og å sove på etterdagen. Gå heller en tur ut og velg å legge deg tidligere på kvelden.

Jeg legger også ved en artikkel som kan være nyttig å lese,

Ønsker deg lykke til og håper at du får en god sommer.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no