Sliter med døgnrytme og søvn. Har dere noen tips?

Hei og takk for at du skriver om søvn. Nå etter ferien er det mange som sliter med å komme tilbake i normal rytme. I ungdomstiden er det også slik at kroppen trenger mer søvn fordi man vokser og utvikler seg veldig fort. Dette er litt motsatt av de kravene som stilles til å møte tidlig på skolen, være opplagt og mottagelig for læring. Det å snu døgnet tilbake til normalen kan virke helt umulig.

For å tilvenne kroppen å sovne tidligere, kan man prøve å legge seg tidligere gradvis, kanskje ikke mer enn 10 min tidligere hver kveld. Prøv å kutte ut skjerm fra ca en time før du skal sove. Da går hjernen lettere inn i søvnmodus.

Det å spise sent eller trene sent er heller ikke så lurt. Da blir nemlig kroppen ganske opplagt og magen får en jobb å gjøre om man har spist et større måltid sent på kvelden. Ta heller noe lite og lett; frukt, yoghurt eller noe annet sammen med en kopp te før du legger deg. Det finnes te på helsekosten som er for å roe ned mot kvelden.

Hvis du sliter veldig med innsovning kan det være nyttig å prøve Melatonin en periode. Dette vil hjelpe deg med å sovne inn, men det må du isåfall få via fastlegen. Apoteket kan du også spørre om råd, det kan være de har noe å anbefale som ikke er på resept.

Det viktigste du gjør er likevel gode rutiner, gradvis endring av døgnrytme og å ikke skli ut i helgene med sene kvelder og soving utover dagen. Da blir alt bare vanskelig igjen når uka kommer.

Du kan lese lit tmer om søvn, tips og råd i artikkelen under.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.