Jeg er redd kjæresten min ikke liker meg tynn

Hei!

Det er synd å høre at du ikke er fornøyd med kroppen din og ønsker å endre på den for andres skyld. Jeg er sikker på at kjæresten din liker deg for den du er som person, du velger vel også venner og kjæreste etter personlighet? Vi liker jo alle å være med personer som er positive, snille og hyggelige. Det betyr aller mest!

Her kan du lese mer om hvordan man like kroppen sin slik den er.

Det finnes en del grep du kan gjøre for å lettere legge på deg. Det trenger ikke være så avansert. Helt generelt bør du prøve å følge de generelle kostholdsrådene som vi gir til alle i befolkningen, da sikrer du at du får i deg næringsstoffene du trenger. Men du kan også gjøre noen justeringer for å få i deg mer kalorier.

Her er mine beste råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Det er veldig lurt å spise regelmessig. Så jeg vil anbefale deg å forsøke å få deg noe på morgenen, selv om du ikke er så glad i frokost. Vi har skrevet en artikkel om matlyst, og der vil du få en del råd som jeg tror kan hjelpe for at du lettere skal få i deg frokosten.

Les mer:Hva påvirker matlysten?

Jeg legger også ved noen artikler under svaret som jeg vil råde deg til å se på. Snakk gjerne med kjæresten din om hvordan du føler det angående egen kropp og utseende.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no