Jeg klarer ikke å gå ned i vekt! Hva skal jeg gjøre?

Hei! 

 Så flott at du har tatt grep for å leve sunnere og gå ned i vekt! Jeg skjønner at det er frustrerende å allikevel fortsette å gå opp i vekt, og ikke vite hvordan du skal gå frem for å snu det. Her kommer noen tips til deg:

Få hjelp  

Det er vanskelig å få til store livsstilsendringer alene, og det er viktig at de foresatte involveres. Ofte er det jo disse som handler inn og lager maten du spiser. Det er også de voksne som har ansvaret for at du spiser mat som er bra for deg. Samtidig er det viktig at du venner deg til å ha en sunn livsstil. En sunn livsstil handler om å ta valg som er gode for helsen din.

Du kan få tilbud om oppfølging av lege, ernæringsfysiolog og psykolog. Fastlegen kan også henvise til spesialisthelsetjenesten eller Frisklivssentral. Du kan også snakke med helsesykepleier og helsestasjonen for ungdommer der du bor.

Å trene seg til en normal og sunn vekt

Ved overvekt er det viktig å få brukt den energien som er lagret i fettet. Det gjør du ved å bevege deg.

Helsedirektoratet anbefaler at man er i aktivitet i én time hver dag. Og hvis du klarer mer enn det, vil du ha enda bedre effekt. Aktiviteten kan spres utover dagen i flere bolker, og du trenger ikke trene spesielt hardt. Å gå eller sykle til skolen kan hjelpe deg med å få inn fysisk aktivitet i hverdagen. Du kan ta trapper i stedet for heis og rulletrapp. Å være i aktivitet minst en time hver dag, kan være et fint mål. Det er supert å gå i raskt tempo på gangveien og i skogen, og kanskje finner du også noen bakker hvor du kjenner at du må ta i for å holde tempoet oppe. Sykling er også supergod trening. Kan du få med deg noen i familien på tur?

Etterhvert kan det også være bra å trene litt mer intensivt hver uke. Det vil si trening som gjør deg svett og sliten, og som du holder på med en time eller lenger. Det kan være jogging, sykling, svømming, ski, etc. Start gjerne forsiktig. Det kan være nok med 15 minutter til å begynne med. Deretter øker du gradvis.

Styrketrening er også en fin treningsform som gir mer muskelmasse, som igjen øker forbrenningen.

Her finner du tips til styrketrening du kan gjøre hjemme eller på treningssenteret.

Det kan også være en idé å ta kontakt med en fysioterapeut, dyktig PT eller treningsveileder som kan vise deg øvelser som passer for deg, og følge deg opp. På treningssenteret er det som regel også gruppetimer, og de kan være fint å bli med på.

Det aller viktigste er at du finner aktiviteter du trives med, sånn at du klarer å opprettholde dem over tid. 

Hva skal jeg spise for å få en sunn og normal vekt

Mat og drikke inneholder ulike mengder med energi. Energi som ikke blir brukt av kroppen, lagres som fett.

For å gå ned i vekt bør man spise mindre av mat som inneholder mye energi, og lite næring. Eksempler på slik mat og drikke er: chips, godteri, alkohol, brus, saft, is, boller, kjeks og sjokolade. Spis heller mer av grønnsaker, frukt, grovt brød og knekkebrød, havregrøt og fisk.

Det er lurt å spise frokost.

Spis lunsj og middag. For eksempel grønnsaker og pasta, poteter eller ris og noe som inneholder proteiner. Proteiner finnes i blant anner bønner, linser fisk, kjøtt, kylling og egg.

Grønnsaker kan du spise mye av. Forsyn deg gjerne med mer grønnsaker om du ikke er mett etter å ha spist en porsjon. Drikk vann til maten.

Vær snill mot deg selv og ta vare på deg selv

Husk at vekten ikke definerer hvem du er som person. Å skulle gå ned i vekt, når man er overvektig, handler om å ta vare på helsen. Å rakke ned på seg selv fordi man er overvektig, gjør sjelden ting bedre.

Aksepter at du er som du er og bestem deg for at du skal ha en sunn livsstil. En bieffekt av det å ha en sunn livsstil vil være en normal vekt.

Uavhengig av hvilken vekt du har er det viktig å ha god selvtillit. Det får du blant annet ved å være sammen med personer som du trives med og ved å være snill og god mot deg selv.

Kilde: https://www.ung.no/helse/4318_Jeg_veier_for_mye%E2%80%93_hva_skal_jeg_gj%C3%B8re.html

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no