Hva kan jeg gjøre i hverdagen som gir mestring og energi? Sliter psykisk.

Hei, jente på 20!

Så flott at du kjenner at du ønsker å bruke timene i døgnet til noe som kan gi deg energi. Dette er en fin start. Vi trenger alle noe å gå til selv om vi har ulikt behov og ulik mulighet til å holde på med ulike ting.

Om å bidra med noe: 

Det å ta utgangspunkt i noe som har med dine interesser å gjøre høres lurt ut. Jeg aner ikke hvor i landet du bor så det er ikke så lett å gi helt sånn konkrete råd - men det finnes masse, masse å engasjere seg i over hele landet! 

Jeg tenker at det kan være veldig lurt å finne ut hvilke tjenester og muligheter som finnes i akkurat din kommune. Dette kan du gjøre ved å søke på internett eller du kan f.eks spørre din fastlege når du er der - de har gjerne oversikt over hva som er tilgjengelig som gode tilbud når man ønsker å komme seg ut på noe selv om man strever med enkelte ting. I mange kommuner har de f.ek gratis treningsopplegg, turgrupper, malegrupper, matlaging o.l. og dette ligger gjerne under "Avdeling psykisk helse" i kommunen. Søk opp din kommune for informasjon eller spør legen, som sagt. 

Det finnes også muligheter for å f.eks være frivillig på veldig mange arenaer over hele landet. Mange vil synes at det å være frivillig både er givende og gir energi både fordi man kommer seg ut og fordi man gjennom å være frivillig både betyr noe for andre og samtidig får noe tilbake i form av mestring, gode sosiale møter eller lignende. I tillegg så er det å være frivillig for mange mer overkommelig enn å være i en fast jobb fordi det nettopp er frivillig - så man har mindre krav på seg til når man skal stille opp og man kan ta pauser dersom man trenger det. Inne på siden jeg linket til kan du sette inn din kommune og f.eks søke på "dyr" eller andre søkeord. Der kan du se om noe du kunne tenkt deg vekker interesse. 

Om å komme seg ut/lette depresjon: 

Jeg tenker at det å engasjere seg i noe annet er en veldig god måte å komme seg ut av/lette depresjon på. Dersom man er i behandling for depresjon vil dette for mange innebære det vi kaller atferdsaktivering - altså å komme inn i nye/gode rutiner og å komme i gang med andre/flere aktiviteter enn vanlig. Du er altså veldig inne på noe selv når du tenker at du trenger å komme i gang med noe som engasjerer eller interesserer deg. 

I tillegg er det viktig med god døgnrytme - forsøk å legge deg og stå opp til ca samme tid hver dag. Det er også viktig med mange nok måltider og nok mat. Helst 5 måltider per dag inkludert mellommåltider. Det er også anbefalt å holde på med fysisk aktivitet. Dette gir mange gode helsegevinster og en av dem er at det er bra for å lette depresjon. 

Du forteller at du har depresjon og PTSD men sier ikke noe om du får behandling for dette. Men jeg antar at du kanskje gjør det ettersom du er i en uføreprosess. Men dersom du ikke har en behandler nå så er det lurt å be om hjelp for å få flere og bedre råd som er rettet inn mot akkurat deg! Du kan få hjelp ved å kontakte fastlegen din for en vurdering av hva du kan gjøre videre. 

Ønsker deg alt godt og masse, masse lykke til. Håper du finner noe du kunne tenkt deg å holde på med som gir deg energi og/eller glede. 

Med vennlig hilsen psykologen