Jeg har gått ned i vekt, er forbrenningen min blitt dårligere?

Jente, 20

Hei, jeg har siden jul gått inn for å gå ned i vekt. Det har jeg klart. Jeg er 150 høy og veier nå 49 kg. Jeg har gått ned 16 kg til nå. Målet mitt er 45 kg. Jeg har hatt fokus på å gjøre det på en måte som ikke senker livskvaliteten min. Jeg har spist mellom 1200 og 1500 kcal om dagen (med alt fokus på mat og minimalt snop) . Dette varierer i perioder og vekt. (i starten når jeg veide 65 kg spiste jeg 1500 og har gått ned samtidig som vekten går ned). Jeg trener ikke, men går 15000 skritt om dagen igjennom jobb og har en del litt tunge løft. Jeg spiser nå 1200 og når jeg når målet mitt tenker jeg å finne et antall der jeg holder vekten stabilt derifra. Men det jeg lurer på, er: vil forbrenningen ningen min bli dårligere av så få kalorier? I mitt tilfelle der jeg er ganske lav og ikke trener? Vil jo ikke ødelegge for meg selv og gjøre det vanskelig å opprettholde, men jeg syntes det funker for meg.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er imponerende å høre at du har gått ned 16 kg gjennom kostholdsendringer, det er veldig krevende, og det tyder på at du har mye viljestyrke. I utgangspunktet har du jo en helt normal vekt nå, er du sikker på at du skal nå mer ned i vekt?

Å spise 1200 kalorier over tid er ikke gunstig for kroppen. Det er vanskelig å få i seg alt man trenger av næringsstoffer på et så lavt matinntak. Det er derfor fare for at du har fått i deg for lite vitaminer, mineraler eller andre næringsstoffer du trenger. Jeg vil råde deg til å begynne å spise mer mat.

Les mer:Dette skjer med kroppen om man spiser for lite

Et lavt kaloriinntak gir lavere forbrenning. Det er kroppens måte å kompensere på, for å unngå vektnedgang. En måte å unngå at dette skjer på er ved å trene styrke, slik at man opprettholder mest mulig muskelmasse. Om du ikke har trent, kun gått, så er det nok sannsynlig at du har mistet en del muskelmasse i tillegg til fett, og at du dermed har lavere forbrenning, og lettere legger på deg igjen når du begynner å spise normalt.

De fleste som har gått ned i vekt går opp noen kilo når de kommer tilbake til sitt vanlige kosthold. Den beste måten å forebygge at det skjer på er ved å trene regelmessig. Det anbefales faktisk at man trener 60-90 minutter daglig etter en vektnedgang for å unngå å gå opp igjen. Dette for å kunne spise "normalt".

Man skal øke kaloriinntaket etter man har gått ned i vekt, men man må være forsiktig med store utskeielser, spesielt over tid. Man legger veldig lett på seg etter en vektnedgang. Det er viktig å være klar over, samt at man ikke blir stresset om vekten går litt opp.

Har du fått noen veiledning i denne perioden som du har endret kosthold og gått ned i vekt? Det kan være greit å prate med noen om det. Mange kan få et ganske anstrengt forhold til mat og kropp etter en periode med mye fokus dette, og det kan hjelpe å prate med fagpersoner, også for å få tips og veiledning i hvordan du skal gå frem framover.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no

Besvart: 15.10.2019

Oppdatert: 15.10.2019