Hvordan få mer selvitillit til å holde presentasjoner?

Hei, jeg skal ha en sånn presentasjon på skolen foran hele klassen. Jeg blir sikkelig nervøs bare av å tenke på det. Jeg har ikke lyst i det hele tatt. Noen ganger skulle jeg ha en presentasjon foran klassen og da ble jeg hjemme fra skolen. Jeg vet at man ikke burde late som om man er syk for å slippe å holde en presentasjon, men jeg blir sikkelig redd og nervøs. Jeg har alltid vært veldig sjenert og det liker jeg ikke. Jeg kunne ønske jeg hadde litt mer confident. Denne presentasjonen varer ca 8-10 min og det er veldig lenge. Jeg starter å svette sikkelig mye, skjelver i hele kroppen i tillegg til stemmen min og jeg blir helt rød i fjeset og vil egentlig bare gråte. Når jeg skulle ha denne Naturfags presentasjonen ville jeg bare gråte og løpe ut der i fra. Har du noen tips som kanskje kan hjelpe meg eller noe som kan hjelpe meg å ikke bli sånn. Vil bli mer confident og snakke høyt i klassen og holde presentasjoner i klassen uten å bli redd eller sikkelig nervøs. Hilsen jente 14