Jeg vil bygge muskler, men er usikker på hva jeg bør trene.

Gutt, 15

Hei, jeg er en gutt på 15 år (16 om 2 måneder). Jeg har lyst til å starte på en treningssenter men jeg er usikker på hva jeg skal trene, fordi at jeg bare veier rundt 50kg og er sånn 164cm høy. Jeg har mest lyst til å bygge muskler men siden jeg er så lav og tynn så tenkte jeg at det er en dum idé , det er vanskelig for meg for å få fett i kroppen fordi at jeg har høy metabolisme. Så jeg lurte på om hva som er best med å trene først på en treningsstudio når man er en nybegynner og vil bygge muskler? Og hva jeg burde spise for å få mer fett i kroppen? Og hva slags treningsprogram jeg burde følge? Jeg har også lyst til å holde meg i god form fordi at jeg ikke går på noen andre sport lenger. Mvh gutt 15 år Takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Gutt, 15 år!

Så fint at du har lyst å komme i gang med trening. Når målet ditt er å få mer muskelmasse, er det styrketrening du bør ha fokus på. Du trenger ikke tenke på at du må ha mer fett på kroppen før du kommer i gang. Muskler er proteiner, og ved å spise nok næringsrik mat i kombinasjon med styrketrening, vil du kunne få økt muskelmasse.

Jeg vil anbefale deg å trene styrke 2-3 ganger i uken i en oppstartsfase, og evt. øke på en økt etterhvert.

Ofte får du tilbud om gratis/redusert pris på treningsveiledning eller PT når du melder deg inn på senter. Hør om dette på treningssenteret du tenker å melde deg inn i. Et godt råd er at du får litt hjelp til å sette opp treningsprogram ut i fra dine ønsker og behov.

Gratisappen Styrk! har også mange gode tips til styrketrening for hele kroppen. Sjekk det gjerne ut.

Her kan du lese om smarte kostholdsråd: Kosthold ved trening

Jeg legger også ved to artikler om kosthold og styrketrneing.

Lykke til med oppstart av trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 22.10.2019

Oppdatert: 22.10.2019