Hvordan kan jeg slappe av når jeg er så urolig?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no.

Hvis du konstant går og er urolig inni deg så er det nok aller viktigst for deg å finne ut hvor denne uroen kommer ifra. Er det på skolen du er urolig, er det hjemme, når du er ute blant folk osv? Du skriver videre at du hver dag gjør ting som ikke er bra for deg, noe som uroer deg ennå mer. 

Jeg skjønner at du har det vanskelig, du skriver at du hater livet ditt, men da er det veldig viktig at du søler hjelp. Du må nok begynne å lære deg strategier på å identifisere dine følelser. Mange ganger er alle følelser i kroppen et stort kaos og da er det vanskelig å vite hvilke følelser du har til hvilken situasjon. Bare med å klare å skille dette fra hverandre kan gjøre at du får det bedre med deg selv. Men, dette er ikke lett å klare alene så igjen vil jeg anbefale deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din.

Det å arbeide med sitt indre selv er hardt arbeid og en prosess som krever mye av deg. Skal du klare og endre det stresset og uroen du har så må du starte på begynnelsen. Hva er det du kjenner mest på? I hvilken situasjon oppstår denne følelsen og hvor i kroppen sitter denne følelsen. Hva kan du så gjøre for å unngå at den kommer tilbake eller at den skal ta så mye plass som den gjør nå. Er det noe med dine omgivelser så må du kanskje ta grep ovenfor dem, er det i familien så snakk med dem eller andre som kan hjelpe deg ut av situasjonen der osv. Hvis man har mye stress eller ikke har det bra så tar gjerne følelsene dine overhånd og tankehjernen din kommer litt i bakgrunnen. Man ser at de tankene man da greier å tenke er gjerne negative som igjen kan gjøre ting ennå mer vanskelig enn de er i utgangspunktet. Dette må du prøve å endre slik at følelsene dine blir mindre dominerende og tankene dine igjen kan begynne å hjelpe deg. 

Du spør så videre om råd for å få deg til å slappe av. Som jeg har skrevet så er det viktigste for deg å søke hjelp og snakke med noen om det du sliter med. Men, det er også ting du kan gjøre selv for å få kontroll på den uroen/stresset du kjenner. Øvelser som kan senke stressnivået, øve opp konsentrasjon og oppmerksomhet, gi ro og tilfredshet. Her er en øvelse du kan prøve:

Tommel mot fingertupper - pusteøvelse:

Sitt rett i ryggen og legg hendene opp-ned på knærne.  Du skal nå telle på fingrene i fast takt, mens du puster rolig inn og ut. Gjerne pust ut gjennom munnen og inn gjennom nesen.  La tomlene dine møte tuppen på fingrene på begge hender samtidig mens du teller til fire.  Mot pekefinger på 1, mot langfinger på 2, mot ringfinger på 3 og lillefinger på 4. Tell 1-2-3-4 1-2-3-4  Begynn først å puste ut mens du teller slik til fire, og puste inn de neste fire - rolig. 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4 1-2-3-4  Nå skal du prøve å gjøre dette til 8. Noen synes det er vanskelig å puste inn og ut til 8, da puster du så langt du kommer, og holder pusten til neste 8.  Ut-2-3-4-5-6-7-8 Inn-2-3-4-5-6-7-8 Ut-2-3-4-5-6-7-8 Inn-2-3-4-5-6-7-8  Nå er det fint om du greier å lukke øynene og fortsette slik stille for deg selv. (tell to ganger stille, med lukka øyner).

Dette er en øvelse som er veldig fin for å få kontroll over pust og tanker.  Det finnes mange slike øvelse du kan prøve, se etter Joga eller Mindfulness øvelser.

Ønsker deg masse lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.