Har begynt å trene, men hvorfor går jeg ikke ned i vekt?

Jente, 17

Hei! Så lenge jeg kan huske har jeg slitt veldig med selvbildet og hatt et ønske om å gå ned i vekt/bli tynnere. Jeg har aldri vært overvektig, men har litt ekstra fett på magen som jeg ikke ønsker å ha der. Etter sommeren fikk jeg et medlemskap på sats og har trent der i nesten to måneder, 2-3 ganger i uka. Før dette har jeg ikke trent noe særlig, men vekten min har vært stabil i mange år. Nå har jeg kun gått opp i vekt, ikke så veldig mye, kanskje 3 kg, men synes det er veldig rart siden jeg ikke spiser noe mer nå enn før jeg begynte å trene. Jeg har trent mest intervalltrening på tredemølle, og ganske lite styrketrening. Jeg lurer på om det kan være noen spesiell grunn til at jeg ikke går ned i vekt, men heller motsatt, selv om jeg hverken bygger muskler eller spiser mer. Det gir meg veldig lite motivasjon når jeg ikke ser resultatene jeg vil ha fra treningen. Tusen takk!

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du er på god vei, med tanke på at du har begynt å trene 2-3 ganger i uken. Det er en helt ypperlig start, og du må selvsagt ikke slutte med det selv om du har gått opp i vekt.

Det kan være flere grunner til vektøkningen. Når du nå har begynt å trene, så har du gradvis fått litt større energilagre i muskulaturen. Dette trekker til seg litt væske, og kan medføre en liten vektøkning. Når du veier deg i forhold til menstruasjonssyklus, toalettbesøk, treningsøkter, etc. kan også ha noe å si.

Det viktigste er imidlertid at du har kommet i gang, og du har nå lagt en lite grunnlag som bidrar til å gradvis få deg i enda bedre form. Når du har slitt litt med selvbildet, så er det veldig viktig at du ikke henger deg for mye opp i vekt, men heller fokuserer på selve treningen, og den fremgangen du får der.

Siden du tidligere ikke trente noe særlig, og nå trener 2-3 ganger fast hver uke, så vil du jo automatisk komme i bedre form. Det er likevel ikke alltid så lett å merke at det skjer. Derfor kan det være greit å ha noen faste styrkeøvelser, og en fast distanse som du tester deg mot regelmessig - for eksempel annenhver måned. Dette gir deg et lite delmål å se frem til, og kan bidra til å opprettholde motivasjonen litt.

Samtidig bør du optimalisere alt som har med kosthold å gjøre. Fokuset rundt kostholdet skal være at du spiser for å prestere best mulig på trening - ikke at du spiser minst mulig for å bli så tynn som mulig. Regelmessige måltider, som er tilrettelagt i forhold til trening og annen aktivitet, er meget viktig for at du skal nå de målene du har satt deg. Her må du tenke mer som en idrettsutøver, enn en som skal ha bort litt ekstra fett fra magen. Kostholdet skal gi deg energi til å gjennomføre gode treningsøkter, og kanskje etter hvert flere økter - som gir bedre resultater. Samtidig skal det begrense kaloriinntaket, og størrelsen på måltidene, slik at blodsukkeret er i balanse, du ikke er stappmett når du skal gjennomføre en treningsøkt.

Vennlig hilsen fysioterapeuten

Besvart: 30.10.2019

Oppdatert: 30.10.2019