Har gått opp 5 kg de siste ukene, hvordan gå ned lett?

Hei!

Så leit å høre at du strever med å være fornøyd med kroppen din. Det høres ut som du er flink til å trene mye og har gjort det over lang tid, kjempebra! Det er helt naturlig at man i enkelte perioder trener mindre, for eksempel hvis det plutselig blir mye å gjøre på skolen. Det er bare viktig å ikke ha for langt opphold borte fra treningen, fordi den fysiske formen fort går nedover hvis man slutter helt med trening. Dessuten kan det være vanskelig å komme i gang igjen. Heldigvis går det fort å trene seg opp igjen :) Nå i desember kan det være ekstra viktig å trene, da det ofte er litt mer "kosemat" i hverdagen enn det er resten av året.

Jeg kan trygge deg på at du har ikke lagt på deg 5 kg fett på 1-2 uker. Det er ikke mulig. Ettersom du har tatt en pause fra treningen og drukket mye væske, kan det være at du har litt mer vann i kroppen, som kan forklare litt av vektøkningen. Hvordan er det med menstruasjonssyklus? I løpet av menstruasjonssyklusen kan vekten svinge 1-2 kg, det er helt vanlig. Kanskje er det noe av forklaringen på hvorfor du veier mer nå, kontra for en uke siden. Vekten går typisk opp når man har eggløsning, som er ca midt mellom to menstruasjoner.

Har du spist veldig usunt de siste ukene? Det er selvfølgelig mulig å gå opp litt i fettmasse hvis man spiser mye usunn mat, men det er begrenset hvor mye man kan gå opp på så kort tid.

Det å drikke mye vann vil ikke i seg selv føre til vektnedgang. Det er ingenting i vann som gir vekttap. Men drikker man for lite kan man bli sulten (ja faktisk!), og det kan føre til at man spiser mer enn nødvendig. Dessuten fyller vann opp magesekken, så noen spiser litt mindre hvis de drikker et par glass vann før middag for eksempel. Det er fint at du passer på å drikke godt, men man skal heller ikke overdrive væskeinntaket. I alle fall ikke drikke masse på en gang, det kan forstyrre elektrolyttene i kroppen og i verste fall påvirke hjertet. Å drikke en liter ekstra om dagen går nok fint, men spre det utover dagen, eller drikk det i forbindelse med trening.

Jeg kan ikke gi deg noen råd for vektnedgang. Det er ikke noe vi gjør her på ung.no, da vektreduksjon skal følges opp av helsepersonell som kan treffe deg. Men jeg vil heller råde deg til å 1) ta kontakt med helsesykepleier på skolen din (eller helsestasjon for ungdom) hvis du føler du trenger å gå ned i vekt. 2) komme i gang med treningen igjen, det kan fort være alt som skal til for å stabilisere vekten igjen.

Se også på artiklene jeg legger ved under svaret. De gir deg generelle råd for et sunt kosthold.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no