Hvordan kan jeg gå opp i vekt?

Hei

Du sier ikke om du har noen sykdom som gjør vekten lav. Om du ikke har sjekket deg hos en lege, synes jeg at du skal gå til fastlegen og få en undersøkelse. Det er viktig å finne ut om det ligger sykdom bak den lave vekten din. Om du ikke har sykdommer, synes jeg du bør få hjelp fra fastlegen til å henvises til en ernæringsfysiolog eller annen kostholdsveileder, som kan hjelpe deg med vektoppgang. 

Det høres ut som om du virkelig trenger en vektoppgang, da en undervekt kan ha veldig uheldig konsekvenser for helsen. Det er bare økt energiinntak som øker vekten, i tillegg til å unngå for mye trening om man holder på med det. Du bør få hjelp av helsepersonell til å se på hva du får i deg i løpet av en dag, og hva du kan gjøre for å få til et mer energirikt kosthold. 

Det kan bli nødvendig for deg å bruke mer fett i kostholdet. Det blir viktig å for eksempel bruke smør på brødskiver og olje i maten ellers. 

Du bør passe på at du får store nok porsjoner med mat til måltider. Frokost, lunsj og kveldsmat bør inneholde i hvert fall tre skiver brød med smør og pålegg og et par glass drikke, eller tilsvarende. Drikken bør være melk eller juice. En middagsporsjon bør ha fylt en tallerken etter tre-delingsmodell med saus i tillegg, samt drikke og dessert. I tillegg bør det være to-tre mellommåltider med et par brødskiver med smør og pålegg, eller tilsvarende mengde i andre produkter. 

Jeg legger ved artikler som kan være nyttige.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut