Hva kan jeg spise for å gå opp i vekt?

Jente, 16

Hei, jeg har slitt med å få i meg nok mat og matlyst på grunn av vanskelige følelser. Det har resultert i at jeg har gått ned i vekt og nå mistet mensen. Har dratt til legen og det eneste hun har sagt er at jeg må spise mer til hvert måltid, også skal jeg komme og veie meg igjen snart. Dette har jeg prøvd i nesten en uke nå men har gått ned i vekt. Klarer ikke store måltider men har prøvd å spise flere små i løpet av dagen. Er det en plan jeg kan følge for å gå opp i vekt? Eller noe spesielt det er lurt å spise. Har spist en del nøtter men vet ikke om dette hjelper. Sliter med å få i meg frokost så har tenkt å begynne med en frokostsmoothie. Er det en god ide? Jeg elsker også å trene og vil helst ikke at treningen skal bli tatt fra meg bare fordi jeg må opp i vekt. Takk på forhånd :-)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er viktig at du får på plass nok mat slik at du går opp i vekt og får tilbake menstruasjon. Det er en hel del negative konsekvenser av undervekt.

Du bør spise to-tre skiver brød med smør og pålegg til frokost, lunsj og kvelds. Om du vil ha andre matvarer bør det være tilsvarende. Middag bør være en full middagsporsjon med for eksempel kjøtt, grønnsaker, poteter og saus, eller tilsvarende. I tillegg bør du ha drikke til måltidene som inneholder energi, for eksempel melk eller juice. Det er ikke sikkert dette blir nok til å gå opp i vekt, det kan være du må ha et par mellommåltider i tillegg. Det kan for eksempel være youghurter og nøtter.

Om det er vanskelig med mengdene er det viktig at du likevel får i deg energimengden. Bruk av mer fett i kosten, for eksempel mer smør, sauser, oljer og liknende kan gjøre maten mer energitett slik at du kan unngå å øke porsjonsstørrelse i stor grad.

Skal du bruke frokostsmoothie kan du for eksempel bruke olje eller fløte i denne og for eksempel avokado som har litt energi.

Jeg synes du skal be om hjelp fra foreldrene dine til å få dette på plass. Det bør ikke ta for mye tid å gå opp i vekt, ettersom mønstre som dette kan sette seg og utvikle seg til spiseforstyrrelse for noen. Det er veldig alvorlig og må unngås. Du kan også oppsøke helsesykepleier og be om hjelp og veiledning til dette.

Trening bør du unngå eller redusere til et minimum. Om du skal ha noe aktivitet er det viktig at du har restitusjonsmåltid etterpå. For eksempel nøtteblandig.

Jeg legger ved noen artikler du kan kikke på.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier/familieterapeut

Besvart: 10.3.2020

Oppdatert: 10.3.2020