Jeg spiser nesten ikke om dagen, hvordan legge på meg fort?

Gutt, 19

Hei, jeg har kommet inn i en sirkel der jeg nesten aldri spiser om dagen. I dag f.eks, kun 1 måltid, og det var kl. 18-19. Jeg er 19 år og veier 65kg. Jeg er redd for å falle ned i vekt, for jeg vil egentlig opp og få muskler, men mine bein syntes godt på kroppen, ved kragebeinet, kjeven, leggen, rumpa (ved halebeinet) rygg og skuldre. Og mine blodårer syntes veldig tydelig på armene og lår og legger, så jeg tror jeg har lav fettprosent. Føler meg så tynn og liker ikke vise mine armer i t skjorte og bein i shorts, så gjemmer meg i for store klær. Føler meg sliten og trøtt hele tiden, mindre lyst på sex med kjæresten, og lei. Er ofte sent oppe og sover lenge fordi jeg er ferdig på skole som har gjort det værre, og jobber bare noen få dager. Hvordan kan jeg komme fort opp i vekt? Har hatt samme kroppsfasong siden 7 klasse, uansett hvor mye usunt og snacks jeg får i meg, så endrer kroppen min aldri. Jeg blir bekymret og usikker på meg og kroppen min. Hilsen gutt 19.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres ut som om du har kommet inn et veldig uheldig mønster når det gjelder mat. Du spiser alt for få måltider og det er fare for at dette forstyrrer kroppens naturlige prosesser og at du går ned i vekt. Du trenger å spise minimum fire hovedmåltider om dagen og gjerne noen mellommåltider i tillegg. Når du har kommet i et slikt mønster kan det bli nødvendig og nyttig for deg med en plan for måltider gjennom dagen for å snu situasjonen. Du kan sette opp hva du skal spise til hvert måltid og til mellommålttider og du bør ha faste tider til måltidene slik at du rekker alle i løpet av dagen.

Lite mat kan føre til en slik tretthet og uopplagthet som du kjenner på. Dessverre kan dårlig matinntak også gi en del psykiske plager og negative tanker og følelser. Kroppen trenger regelmessig måltider med nok mat for å motvirke disse negative konsekvensene. Det er nødvending at du kommer raskt i gang for å unngå ytterligere plager.

Når du skal sette opp hva du skal spise bør du velge energirike produkter i kosten for å gå raskere opp vekt. Dette kan for eksempel være smør på brødskivene, fløte i sausen, olje i salaten osv. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Hvert måltid bør inneholde 3-4 brødskiver med smør og pålegg, melk og juice til drikke, eller tilsvarende energimengde. Middag bør være en full porsjon og en dessert etterpå. Mellommåltider kan være energibarer, nøtteblandlinger, godmorgenyoughurt og likende. Ofte må man øke mengde mat etterhvert som forbrenningen i kroppen øker når man spiser mer enn før. Hvis du trener må du ha ekstra måltid.

Jeg anbefaler deg å oppsøke helsesykepleier på helsestasjon for ungdom for å få støtte til å gjennomføre endringen og veiledning om kosthold underveis. Du kan også få støtte fra fastlegen din.

Jeg legger ved noen artikler som du bør se på i tillegg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse

Besvart: 27.11.2021