Hvordan gå ned i vekt og få synlige muskler?

Jente, 14

Hei. Jeg er en jente på 14 år som gjerne vil gå ned i vekt og få mer synlige muskler. Jeg husker julen i fjor da gikk jeg opp i vekt og jeg følte skikkelig på det presset at jeg måtte slanke meg til nyttår. Det varierte veldig med treningen, fra å hoppe over en uker til å trene opp til 3-4 ganger i uken. Jeg har gått mye på fjellturer med familien og gruppetimer på treningssenter, men har ikke sett noen endringer. Jeg har trent jevnt i ca 5 måneder nå, 2-3 ganger i uken. Jeg har trent spesielt kjernemuskulatur og bein. Men som sagt har jeg ikke sett eller merket noen endringer. Etter jeg har trent og det har vært en lang dag blir jeg bare sliten og våkner opp til at jeg er sliten, og iløpet av dagen like sliten og trøtt i kroppen. Jeg har veldig lyst til å ikke legge på meg under jul, men vil også se fremgang og virkelig se at jeg mister vekt, får muskler og blir slankere. Og dette spesielt nå fra november og utover nyttår. Men hvor mange ganger skal jeg trene og når ser man fremgang?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei Jente, 14 år!

Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det er ikke noe fasitsvar på dette og det avhenger blant annet av gener, hva man trener og kosthold. Les mer om det her:
Når kommer resultatene av treningen?

Når du er så ung som du er så skal det ikke være et fokus å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig så skal du følges opp nøye av helsepersonell.

Når det er sagt er det kjempefint at du ønsker å være fysisk aktiv. Du skriver at du er en del sliten. Får du i deg nok mat? Det er kjempeviktig for at kroppen skal bli i bedre form og ta til seg treningen. Les mer om et sunt kosthold her:

Tips til et sunt, balansert og variert kosthold

Treningsmengden du beskriver at du gjennomfører er kjempebra, fortsett gjerne med det!

Hvis du trener regelmessig og spiser sunn og næringsrik mat vil resultatene komme. Vær tålmodig og vær snill med deg selv.

Du er i en alder der kroppen skal utvikle seg, og ofte kan man oppleve at kroppen ikke tilpasser seg treningen man legger ned. Dette vil endre seg når puberteten er ferdig, men du vil uansett få alle helsemessige fordelene med trening!

Det er også viktig å kose seg innimellom, og du skal ikke ha dårlig samvittighet hvis du vil kose deg litt ekstra i julen. Det vil ikke utgjøre noe på vekten din i det store og hele.

Husk at du er mer enn god nok. Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 8.11.2019

Oppdatert: 8.11.2019