Hvordan kan jeg legge på meg på beina og armene?

Hei!

Det er ikke sikkert at du er så rar som du selv tenker! Ofte har vi et bilde av oss selv, som ingen andre har! Jeg har jo ikke sett deg, så jeg vet ikke om du har en lav vekt, men dette er noe du kan ta opp med helsesykepleier.

Hvis hun eller han sier at du er undervektig, vil det være lurt å oppsøke lege for å finne ut hvorfor det er slik. Hvis alt er som det skal være, vil det ikke være noen grunn til at du skal spise annerledes enn det du gjør i dag. 

Siden du er 13 år gammel vil kroppen forandre seg ganske mye helt selv de kommende årene. Mest sannsynlig vil du vokse i høyden og få større lår, hofte og mage. Dette er helt vanlig. Men ikke alle gjør dette. Vi er jo alle ulike. 

Hvis det derimot viser seg at du har en lav vekt og at du skal opp i vekt, så har vi noen generelle råd om dette:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no