Er det farlig om jeg spiser sunn mat og legger på meg på grunn av det?

Hei

Finn ut om du har en lavere vekt enn det du burde ha

Det hender at man selv tror at man er for tynn, uten at man er det. Når man er 15 år gammel er kroppen fortsatt i utvikling. Spesielt når mange en fase hvor de vokser mye i høyden og da kan en føle seg tynn og noe hengslete. Etterhvert stopper man å vokse i høyden og man får en mer voksen kropp, som ikke er så smal.

Det første du kan gjøre er å for eksempel snakke med helsesykepleier eller fastlegen din som kan gi deg beskjed om du er tynnere enn det som er normalt for en gutt på din alder og med din høyde. Hvis de sier at du er det, og at det ikke er noen spesiell grunn til at du er tynn, så kan du prøve å spise mer. 

Hva skal jeg spise?

Du skriver det i spørsmålet ditt! Sunn mat er veien å gå. Mer mat, men gjerne sunn mat. 

Her er noen tips

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no