Er det greit å spise 3 dl nøtter flere ganger i uka?

Hei!

Hvis du som 16-åring ønsker å gå ned i vekt så vil jeg anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Å slanke seg som ungdom kan være veldig skummelt hvis man gjør det feil, eller om man går ned i vekt når man egentlig skal vokse. Du må altså ikke begynne med noen store kostholdsendringer for å gå ned uten å ha snakket med fagpersoner om dette først.

Det er kjempefint at du trener regelmessig og har et sunt kosthold.

1. Det er ikke farlig å spise 3 dl nøtter flere ganger i uka. Nøtter er veldig sunt og det er bra å ha det i kostholdet. Men vær oppmerksom på at nøtter er veldig kaloririkt. I 3 dl nøtter er det 1100 kalorier, ca halvparten av alle kaloriene du skal ha i løpet av en dag. Det er fint hvis man skal opp i vekt, men om man ønsker å holde vekten stabil eller gå ned, så er det fort gjort at man får i seg for mange kalorier i løpet av dagen med et så høyt inntak. Én neve om dagen er nok for god helseeffekt av nøtter, det passer fint som et mellommåltid. Velg helst nøtter uten salt.

2. Havregryn er sunt og fint å spise til ulike måltider gjennom dagen. For å få variasjon i kostholdet er det smart å ha det til maks ett måltid, slik at man også får i seg næringsstoffer fra andre måltider gjennom dagen. For de fleste vil 1,5 dl være passelig mengde.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no