Kan jeg gå ned i vekt av å spise havregrøt?

Hei!

For å gå ned i vekt handler det først og fremst om hvor mange kalorier man får i seg i løpet av en dag. Hvilke matvarer man spiser påvirker jo dette, fordi noen matvarer er veldig energirike (mye kalorier), mens andre har mindre kalorier. Det er lurt å velge mat som metter godt når man skal ned i vekt, fordi da trenger man ikke spise like mye. Dette er mat som er fiberrik og/eller proteinrik.

Hva er kalorier og hva brukes det til?

Havregryn er en veldig sunn og fin matvare å spise regelmessig. Det inneholder mye fiber, og også proteiner. Det vil gjøre at du holder deg god og mett lenge. Det kan være fint hvis man skal ned i vekt. Du må gjerne blande ut havregryn med melk, det gjør måltidet mer næringsrikt enn om du blander det med vann. Bruk gjerne skummet melk.

Peanøttsmør er veldig kaloririkt, fordi det inneholder så mye fett. Det fettet som er i peanøttsmør er sunt fett, men det er fortsatt mye kalorier. 2 ss peanøttsmør er over 200 kalorier, det er veldig mye. Du trenger ca 300-400 kalorier til frokost, avhengig av hva du veier. Som du da skjønner så blir det mye om peanøttsmøret skal stå for halvparten av kaloriene, og vel så det. Kanskje du klarer deg med 1 ts, som du rører ut i havregrøten når den koker? Da får du smak av peanøtt i grøten i alle fall.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen om dette. Hun kan hjelpe deg med å finne ut hva du eventuelt bør endre på i kostholdet, slik at det blir gjort på en sunn måte. Sammen kan dere også vurdere vekten din, og om du egentlig har behov for å gå noe særlig ned.

Jeg legger ved noen artikler som du kan se på.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no