Hvordan kan jeg bli kvitt stress?

Hei

Så fint at du skriver til ung.no nå som du føler deg så stresset.

Du skriver ikke noe om at kroppen din har prøvd å gi deg beskjed om at du er stresset annet enn at du ikke klarer å konsentrere deg om leksene like godt som tidligere. Det er også et symptom på at det er for fullt i hodet ditt slik at du ikke klarer å gjøre det du skal gjøre. Kroppen din prøver å si ifra. Den sier: "Nå er det for mye! Jeg må ha litt ro også. Pause!"

Hvis du tenker over det så har du kanskje også kjent på: høy puls/hjertebank, hodepine, dårligere konsentrasjon, tristhet, oftere sykdom/infeksjoner, uro i kroppen, slitenhet/utmattelse eller andre fysiske eller psykiske reaksjoner. Du kan ta signalene fra kroppen og roe ned og komme deg på sporet igjen, eller du kan overhøre/overse signalene og kjøre på litt til så signalene til slutt blir så sterke at de ikke kan overses. Velger du det siste, er du i nærheten av det som kalles utbrent, utmattet, "møtt veggen" eller en lignende betegnelse på at kroppen sa stopp.

Kanskje vil du være den som rekker alt og får til alt? Vel, det kan hende du må justere litt på det idealet. Hvis dét er målet, vil du ha stor sjanse for å ikke nå målet - verken før eller siden. Å streve mot mål man ikke helt greier å nå, gir dårlig mestringsfølelse og følelse av mislykkethet. Hvis andre hadde hatt samme mål, ville du tenkt at det er urealistisk, men du fortsetter å jobbe mot det store målet for din del. På sikt kan det å jobbe mot mål du ikke kan nå, øke faren for psykiske plager som angst og depresjon.

Hvem er det som lager forventningene du har om det du skal prestere? Er det deg selv, er det foreldre, er det venner, eller er det litt av alt? Har du egentlig tenkt over hvor forventningene kommer fra? Kanskje kan det være en begynnelse å stoppe opp og tenke på nettopp det? Tenk også over hvem du vil være hvis du ikke kan være den som rekker alt. Det handler om å redefinere deg selv - å se på deg selv på en ny måte.

Kanskje er det nettopp en del av livet det å finne ut hvor egne grenser går mellom å utnytte sin egen kapasitet og å bli utslitt. Hvis du skulle ha kjent at det faktisk ble for mye og du har begynt å merke mindre eller større konsekvenser av det, så har du nå lært litt om kapasitet og kapasitetsbegrensning.

Livet er læring, og det fine er at om man lærer, så har man muligheten til å gjøre ting annerledes neste gang. Noen er lettlærte og noen har litt tyngre for å ta læring på egne vegne, kanskje fordi de ønsker så veldig å få til alt. Når du blir bevisst på at du har et valg og at det er DU som må ta valget om å prioritere, legge inn tid til å slappe av, justere målet og kutte ut noe, da har du også mulighet til å få det bra og få et liv som ikke er FOR travelt, men passe travelt.

Det å måtte velge bort noe kan være veldig vanskelig. Hva du skal velge bort, er det stort sett bare du som kan finne ut av. Kanskje kan det vært lurt å prate litt med andre om det, men å legge ansvaret på andre er ikke lurt, for det er ditt liv det handler om. Kanskje kan du også føle at du velger feil? Sånn kan det være, men det er oftest mulig å endre valgene sine neste gang.

Når du har valgt bort noe, vil det mest sannsynlig bli slik at du får mer tid og fokus på det du har igjen, og en glede ved det som blir større. Kanskje får du også tid til å slappe av og bare gjøre ingenting - noe som er helt nødvendig for alle innimellom. Prøv å tenke på å være "her og nå" og ha fokus på det du har valgt og det du driver med NÅ og ikke på det du valgte bort eller tenker du kanskje skulle ha valgt i stedet.

• Tenk over: Når slapper du av?
• Tenk over: Hva gir energi og hva stjeler energi?
• Justér målet: Sett deg mål som er oppnåelige og legg lista for hva du skal rekke på et realistisk nivå. Du kan nå mye, men ikke alt på én gang!
• Vær din egen bestevenn og gi deg det rådet du ville gitt bestevennen som prøver å rekke ALT og være best i ALT.
• Husk at du velger for ditt liv. Ta gode valg for deg som gjør at du holder, har det bra, trives og får til passe mye….

Jeg råder mange til å lage seg en døgntimeplan. Her må alle timene i døgnet komme fram- skriv så  inn hva du gjør hver dag. Dette gjelder antall timer søvn, skole og fritid. Husk at du burde sove i 8-10 timer hver natt. Du bør heller ikke sitte mer enn ca 1 time daglig med lekser. Er det prøver så kan det økes til 2 max 3 timer. Av fritid er det viktig at det er ca 5 timer der du får bestemme selv hva du vil gjøre. Alt dette sammen med trening og kosthold er viktig for god psykisk helse. Når du nå lager to slike planer, en for slik det er nå og en som er slik du vil endre den til, så vil kanskje litt av det stresset du kjenner på bli borte.

Snakk gjerne også med helsesykepleier på skolen din slik at dere kan jobbe med dette sammen. 

Ønsker deg lykke til og håper at svaret var til hjelp for deg.

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier, ung.no.