Er jeg overvektig? Føler meg større enn de andre i klassen.

Hei!

Det høres ut som du har en litt høyere vekt enn det som er optimalt for en 13 åring som er 150 cm høy. Jeg vil derfor råde deg til å kontakte helsesykepleier på skolen din angående dette. Hun kan se på hvordan din utvikling i vekt og høyde har vært de siste årene, og dere kan ta en gjennomgang av kostholdet ditt, for å se om du trenger å gjøre noen endringer for å stabilisere vekten.

Det er ikke sånn at du veier så mye at du må slanke deg, generelt skal ikke ungdom slanke seg, med mindre de har en veldig stor overvekt. De neste årene vil du vokse i høyden, og da er det også normalt å veie mer. Men hvis du har gått raskt opp i vekt det siste året, så kan det være greit å ta en titt på kostholdet ditt slik at du ikke går mer opp i vekt før du har vokst en del i høyden.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold. Jeg vil anbefale deg å ta en titt på disse rådene, og se om du følger de eller om du kan forbedre noen ting.

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis man skal gjøre noen endringer i kostholdet, så er det lurt å ikke prøve å endre for mye på en gang, da lykkes man sjeldent. Ta en titt på denne artikkelen for å lære mer om nettopp dette.

Et tips til slutt er å bytte ut salami med skinke som er et mye magrere kjøttpålegg. Det er like mye kalorier i én skive salami som i tre skiver kokt skinke.

I én pakke safarikjeks er det 1000 kalorier, det er ca halvparten av alle kaloriene du skal ha på én dag. Det er altså fort gjort å få i seg for mange kalorier om man spiser en hel pakke, selv om det er helg. Kanskje du kan redusere mengden litt?

Det er leit å høre at dette med vekta plager deg så mye at du er redd for å spise. Det må du ikke være, men ta en prat med helsesykepleier på skolen din om dette. Hvis du synes det er vanskelig å oppsøke henne i skoletiden, kan du undersøke om det er Helsestasjon for ungdom i nærmiljøet på ettermiddag eller kveld.

Håper rådene vil hjelpe deg på vei!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no