Kan jeg gå opp i vekt med usunn mat, men som ikke er høy på kalorier?

Hei

Hvorfor blir man overvektig?

Kroppen behøver energi som kommer fra det du drikker og spiser. Spiser du mer energi enn det du bruker, vil overskuddet lagres som fett på kroppen. Om du er overvektig har du fått i deg mer energi enn du har brukt.

En del spiser mer enn de trenger for å dempe slitsomme følelser, slik som stress, uro eller sorg. Noen medisiner kan også påvirke vekten. Enkelte har vanskelig får å kjenne seg mette. Andre synes mat er godt.

Kalorier

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Er det det samme hva jeg spiser?

Det er slik at det er kaloriinntaket som har mest å si for vekten. MEN, det er lettere for kroppen å gå ned i vekt om maten man spiser er næringsrik og inneholder sunne mengder karbohydrater, proteiner og fett. Dette vil man ikke få om man spiser usunn mat ofte. Dette betyr ikke at man aldri kan spise matvarer som kalles usunne, men at man ikke bør gjøre det for ofte. Hva du har spist en dag, er ikke med på å påvirke vekten din. Det er det du spiser over flere uker som har en helseeffekt på vekt og kroppsform. 

Hva kan man gjøre dersom man er overvektig

Dette har vi skrevet en artikkel om. Les gjerne denne! Når det er sagt, så vet ikke vi på ung.no om du er overvektig. Dersom du ikke er det - skal du ikke forsøke å gå ned i vekt. Dersom du er overvektig er det viktig at du får hjelp av voksne mennesker - gjerne helsepersonell - til å hjelpe deg. 

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no