Jeg stresser og det er vanskelig å håndtere det.

Gutt, 19

Hei, har i løpet av det siste året opplevd stress som gjør det vanskelig for meg å håndtere. Stresset begynte rett etter overgangen fra videregående til universitetet. Jeg føler at jeg har et stress på meg dersom jeg ikke klarer å komme meg gjennom semesteret. Jeg har aldri opplevd slikt stress før. Har vært hos legen og sa at jeg må lære meg å håndtere stress og gjorde noen gode øvelser. I det siste har det blitt verre, og opplever at venstre øyet mitt vibrere ofte som gjør det vanskelig for meg å konsentrere meg for studiet jeg går i. Jeg opplever noen netter jeg ikke får sove og klarer liksom ikke å roe ned stresset jeg bærer på. Jeg har fått litt vondt i brystet og grunnen til det er at jeg ikke puster riktig og må gjøre noen pusteøvelser. Jeg skjønner ikke hvordan alt kom på engang. Jeg vil bare bli kvitt stresset slik at jeg kan fullføre studiet mitt med god samvittighet. Håper på et godt svar. Gutt 19 år

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei gutt 19 år

Takk for at du skriver til oss i Ung. no og forteller til oss hvordan du stresser. Jeg forstår at dette er slitsomt og at det går utover din studiehverdag og din psykiske helse.

Sik jeg forstår deg så identifiserer du stresset og at det har startet i overgang mellom videregående og universitet. Du sier ikke noe om hva slags studie du tar men kanskje det er krevende og mye å sette seg inn i?

Stress er noe vi alle opplever. Vi trenger det for å yte og prestere og for å håndtere belastende situasjoner. Stress over tid derimot er ikke bra. Det blir et negativt stress og det påvirker hverdagen og helsen.

En ting er å puste rolig og være bevisst på hvordan man puster. Det er viktig og kan gjøre at man får stoppet opp litt og roet seg ned. Det er også mange fine øvelser som forebygger stress. Fortsett med det!

Jeg vil også råde deg til å forsøke å identifisere hva slags tanker du har når du er stresset. Hva sier de til deg? Handler det om deg og dine prestasjoner eller handler det om alt du må gjøre hele tiden?

Balanse er et viktig stikkord. Du trenger også tid til å koble av og hente deg inn. Når man heller ikke sover godt så er det fort at man havner i en ond sirkel.

Forslag til rutiner: Lag deg en oversikt over hver dag. Gi deg selv noen pauser hvor du gjør helt andre ting. Vær sosial, hør på musikk, trene eller andre ting du opplever som positive. Legg deg til samme tid hver dag. god søvnhygiene er viktig for å motvirke stress og du trenger søvn. Unngå mobil og TV da dette kan påvirke og aktivere hjernen. Får du tanker og bekymringer så kan du si til deg selv at dette får du ikke gjort noe med akkurat nå. Du kan heller tenke på det neste dag. Da utsetter du tankene og ofte når man henter dem frem igjen er de ikke like aktuelle.

Dette kan være krevende i starten men blir lettere etter hvert. Ikke gi opp!

Jeg vil også oppfordre deg til å kontakte helsesykepleier/ psykolog på det stedet du studerer. Det å få hjelp til å sortere i tanker vil hjelpe deg til å forstå deg selv bedre og til å gjøre prioriteringer over hva som er viktig og hva som kan vente.

Jeg legger ved noen artikler til deg som kan være til hjelp for deg å lese.

Lykke til!

Vennlig hilsen Psykiatrisk Sykepleier

Besvart: 13.12.2019

Oppdatert: 13.12.2019