Hva er moderat depresjon?

Kjære jente 15 år

Det å ha en depresjon betyr at man har en psykisk sykdom. Alle typer lidelser som har med psyken å gjøre, går under psykisk sykdom. Så det gjelder eksempelvis depresjon, angst, PTSD m.m. Men det å være psykisk syk betyr ikke at man alltid kommer til å være det. De fleste som opplever en depresjon, blir psykisk frisk igjen senere. Man kan være psykisk syk i svært kortvarige perioder, eller hele livet (akkurat som med vanlig kroppslig sykdom: noen ganger er vi syk i noen dager, og noen er uheldig og får en sykdom som varer hele livet).

Tristhet og tunge tanker må ha vart en viss tid før man kaller det en depresjon.  De fleste blir frisk igjen etter en stund, men det er ikke uvanlig at det tar seks måneder eller litt mer før man er helt frisk igjen. Noen blir dessverre kronisk deprimert, og aldri helt frisk, men det er ikke det vanlige.

Depresjon graderes i tre ulike alvorlighetsgrader: mild, moderat og alvorlig når det settes diagnose. Men alle som har depresjon opplever at depresjonen svinger noe, så en kan oppleve depresjonen som mild noen dager, og moderat eller alvorlig andre dager. Det som er forskjellen på mild, moderat og alvorlig depresjon (bortsett fra alvorlighetsgraden selv), er behandlingsbehovet. Mange med mild depresjon klarer seg fint uten behandling. Ofte er det nyttig med samtaleterapi for en person med moderat depresjon. Alvorlig depresjon kan behandles både med samtaleterapi og medikamenter.

Det er veldig vanskelig å gi noen gode råd for å gjøre dagene bedre når man har depresjon, siden det er det som er problemet når man er deprimert. 

• Frisk luft og sosialisering er vanlige råd som vanligvis har effekt, men alt hjelper selvsagt ikke for andre.
• Søvn er viktig, så det å legge seg og å stå opp til samme tid hver dag er veldig lurt for mange med depresjon.
• Ellers er det viktig å spise riktig, og få i deg nok næring og væske.
• Det er også lurt å unngå grubling, så da må man passe på å ikke sette seg i situasjoner der man begynner å gruble. Lær deg noen teknikker for å stoppe tankene når grublingen starter. Et eksempel på en teknikk er å gå gjennom alfabetet, og å forsøke å tenke på en person på hver bokstav. Det kan være kjendiser, personer på TV eller folk du kjenner. Så f.eks: A - Astrid S, B - Britney Spears, C - Cardi B... Også videre

De fleste av de vanlige rådene krever at vi holder på en stund, så det kan gå noen uker før du merker at det fungerer.

Jeg håper du har noen å snakke med, og at du går til eksempelvis BUP. Det er viktig for deg nå, så du får jobbet aktivt med tankene og følelsene dine. Bruk timene for det de er verdt, og ikke vær redd for å spørre psykologen om alt du lurer på om depresjon.

Dersom du trenger noen å snakke med, kan du alltid ringe Mental Helses hjelpetelefon på 116 123, eller Kirkens SOS-telefon på 22 40 00 40. De er der for deg og kan lytte og gi råd, så ikke nøl med å ringe dit hvis du trenger det.

Jeg legger ved noen artikler til deg og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der. 

Ta godt vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen psykologen