Spiser jeg for lite?

Hei

Det er forskjellig fra person til person hvor mange kalorier man bruker hver dag, og det vil variere ut fra blant annet aktivitetsnivået. Det er vanskelig å si sikkert hva kaloribehovet ditt er, for det er også andre faktorer som avgjør dette. Det er ikke regnestykket dag for dag som avgjør, men regnestykket over en periode. 

Du beskriver et ganske høyt aktivitetsnivå, og lurer på om du spiser for lite. På en måte svarer du selv på dette spørsmålet. Det at du føler deg sliten i kroppen kan nemlig være et tegn på at du spiser for lite. Husk at i tillegg til at du trener mye, er kroppen din i utvikling, og det gjør at kroppen din faktisk trenger ganske mye energi. En hovedregel er også at for å gå opp i muskelmasse, må man ligge i kalorioverskudd, altså få i seg flere kalorier enn man bruker. Det betyr ikke at du kommer til å legge på deg mye fett, men det er helt normalt å få litt mer kroppsfett når man får mer muskler.

Jeg anbefaler deg faktisk å fokusere på å få i deg NOK mat fremfor å ikke spise for mye. Kanskje kan du prøve å spise mer og se om dette gjør deg mer opplagt. Hvis du har energi til treningene og resten av hverdagen, og har fremgang på treningen, kan det være et tegn på at du få i deg passe mengde energi. 

Du spør om det er nok å trene hver muskelgruppe to ganger i uken, og det kommer naturligvis an på hva målet ditt er. Men du vil helt fint kunne oppnå økt styrke og muskelmasse med det. Husk imidlertid at det ikke kun er trening og kosthold som avgjør om du får muskelvekst - her har gener og kroppslig utvikling (puberteten) mye å si. Musklene har nemlig ikke like stor mulighet til å bli større som følge av trening før puberteten som de har underveis og etter. Dette kan du lese mer om i artiklene under. Jeg legger også ved noen artikler med tips til hva som er passe mengde trening

Hilsen klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeuten, ung.no