Hva kan jeg gjøre når jeg ofte opplever å få panikk?

Hei!

Det du skriver om høres ut som panikkanfall. Panikkanfall er ikke farlig, men svært ubehagelig. Det er både slitsomt og kan ta mye plass i hverdagen slik du forteller. 

Det hjelper å vite litt mer om hva et panikkanfall er, da er det lettere å takle anfallet og forstå hva som egentlig skjer: 

Et panikkanfall kjennetegnes av at man plutselig kjenner seg veldig redd uten at det er noen spesiell grunn til at man skulle bli redd. Når denne reaksjonen kommer helt «ut av det blå» slik at man ikke skjønner hvorfor dette skjer kan det være ekstra skremmende. Det som kjennetegner et panikkanfall er symptomer

Symptom er en opplevelse av at noe er unormalt med en selv, for eksempel kvalme, svimmelhet, smerter, angst.

Vi mennesker ønsker som oftest å finne ut hva som skjer med oss. Når kroppen sender et så sterkt signal som det et panikkanfall er blir det lett for å tenke at «det må være noe galt med meg siden jeg får disse symptomene».

Du forteller at du opplever at alle andre hater deg. Det er nok ikke en sannhet, men noe tankene dine forteller deg. Dette kan være med på å gjøre deg mer engstelig og redd. 

Forsøk å snakke med noen du stoler på om det du opplever. Når du deler det som er vanskelig med andre er det lettere å bli forstått og ikke minst få hjelp. Forsøk å snakke med noen i familien din eller helsesykepleier på skolen. Det er viktig at noen andre vet hvordan du har det. 

Forsøk gjerne å tenke tanker som styrker deg og gir deg tro på deg selv.

Da kan det hjelpe å forsøke å finne svaret på noe av dette:

Hva er jeg god til? Hva mestrer jeg? Er det noe jeg liker å gjøre? Når har jeg det skikkelig bra? Hvem gjør meg glad? 

Forsøk gjerne å gjøre mer av det som gir deg glede og gode følelser. Da vil du kunne få en liten "pustepause" fra de vonde tankene. 

Våg å tro på at du er god nok og våg å si i fra om hvordan du har det.  

Se gjerne denne lille filmen om frykt, den forteller mer om det å være redd og hva som skjer i kroppen. 

Vennlig hilsen helsesykepleier