Sliter mye med stress og angst, mye på skolen fører til angstanfall. Tips?

Hei, jente på 18 år!

Takk for spørsmålet ditt. Dette høres slitsomt ut i lengden. Det er nok mange som kjenner seg igjen i opplevd stress på skole - mange kjenner seg igjen i at det er for mye å gjøre og i perioder der man kanskje kjenner mye på angst (som du beskriver) kan alt føles overveldende. 

Det du kan begynne med å gjøre er egentlig å spørre deg følgene spørsmål: Hva er det verste som kan skje? Noen ganger så blir det så mye angst og stress at man til slutt ikke vet lenger hva man egentlig er redd for. Du kan forsøke å følge den tanken så langt det går, for eksempel slik: Hva er det verste som kan skje? "At jeg ikke får lest nok". Javel, hva er det verste med det? "Da kan det hende jeg får dårligere karakter på naturfagprøven". Javel, hva er det verste med det? "Da får jeg ikke snittet jeg ville ha". Neivel, hva er det verste med det? "Da blir jeg skuffet over meg selv". Javel, hva er det verste med det? Osv. Til slutt så vil man kanskje ende opp med at det er veldig lite som egentlig er verdens undergang og jeg tenker at det meste kan rettes opp i. Det er tidlig enda å se for seg hvordan fremtiden skal bli - og som regel blir ikke fremtiden lik som vi har "spådd" uansett. Så derfor tenker jeg at det blir viktigere å ta vare på seg selv her og nå. Helsen kommer først!

Det viktigste er at du får det bedre med deg selv og slipper å ha det sånn. Det kan være lurt å ta seg pauser fra skolearbeid og gjøre noe du selv vil. Hvilke hobbyer liker du? Hvilke aktiviteter liker du? Hvilke personer er gode for deg å være sammen med? Alle trenger å koble av. Det vil ikke bli bedre ved å "presse seg" til å prestere. Dette blir feil fokus. Samtidig så kan det være noen ting som hjelper rent studieteknisk: noen kan ha hjelp av å lage seg realistiske planer for hva man skal gjennom av skolearbeid. Det er viktig å ta pauser i dette. Man kan lage seg en plan der man leser 30 min (ikke ta for lenge) og så har pause 15 min. Det å tvinge seg til å sitte for å lese-lese-lese vil sjelden føre til noe godt. Man blir både stresset og ukonsentrert og gjerne lei seg av å tvinge seg til å lese/prestere under for mye press. Det kan også være lurt å snakke med en lærer/rådgiver om hvordan du har det - selv om du skriver at du ikke liker å snakke med noen om det så kan det hjelpe av den grunn at de gjerne vil ha snakket med andre i samme situasjon og derfor både kan ha gode råd og også løsninger på kort sikt for å hjelpe deg å komme deg litt ovenpå igjen. 

Jeg tenker at dersom du trenger hjelp til å jobbe med din angst så vil det være lurt å be om det. Du skriver at du ikke liker å snakke med andre om det og det er du ikke alene om. Men dersom du snakker med noen som er vant til å snakke om/behandle dette så vil de hjelpe deg på veg. Det kan være et alternativ å snakke med fastlege eller Helsestasjon for ungdom. Der kan du få vurdering i forhold til om det vil være lurt å få behandling hos psykolog for eksempel. Det finnes god hjelp å få for alle angstlidelser. 

Ønsker deg alt godt og masse lykke til. 

Med vennlig hilsen psykologen