Hjelp, jeg er skjermavhengig - hva kan jeg gjøre?

Hei

Takk for henvendelsen din, du er nok ikke alene om å føle deg skjermavhengig. Det som er fint er at du er klar over det selv, og ønsker å gjøre noe med det. 

Å la være å gjøre noe man liker er en øvelse i viljestyrke, og det kan føles vanskelig. Tenk på det litt som å skulle slutte å spise sjokolade/godteri. 

Du kan jo starte med å sette opp det som heter Skjermfri tid under Innstillinger på mobilen. Da kan du sette den skjermfrie tiden til å starte f.eks. kl. 21.00 på kvelden, og vare til du skal være på skolen. Det er uansett lurt å legge bort mobilen en stund før du legger deg, for lyset fra skjermen kan gjøre det vanskeligere å få sove.

Kanskje du kan gjøre det til et slags spill å ikke bruke skjerm? Sett deg ett mål om å klare det X antall dager på rad, og gi deg selv poeng for hver dag som går. Når du har oppnådd et visst antall poeng, unn deg en belønning/premie. Det kommer til å føles veldig vanskelig i starten, men prøv å få til en god rutine. Og husk å gi deg selv skikkelig kred for å få det til! 

I helgene er det mer fritid, så da bør du prøve å lage deg noen planer hvor du ikke får brukt mobilen. Finn på noe med en venn eller en i familien, gjør ting du kanskje ikke har gjort på lenge. Be om hjelp fra foreldre eller venner - hvis du tar initiativet til å gjøre noe sosialt er det helt sikkert noen som blir med.

Kanskje du har en venninne som sliter med det samme? Prøv å kutte ned skjermtiden sammen, og lag en vennskapelig konkurranse - så kan dere sammenligne og se hvem som har minst skjermtid på mobilen en gang i uken. 

Jeg legger ved noen artikler om søvn og spilling, og håper du finner deg noen gode rutiner i det nye året. 

Hilsen Medietilsynet