Må jeg som har gått ned i vekt spise mindre og trene mer?

Hei!

Det er veldig imponerende å høre at du har klart å gå ned fra 88 til 63 kg! Det er det ikke mange som klarer. Det skal du være stolt over. Jeg skjønner at du synes det er slitsomt å fokusere på sunn mat og trening, og at det frister med usunn mat. Du har gått ned mye i vekt. Kroppen din skulle gjerne ønske at du hadde veid 88 kg fortsatt, den vil nemlig ha ekstra fett som reserver i tilfelle det blir sultkatastrofe (det blir det jo ikke i Norge, men kroppen vet ikke det). Derfor vil den i flere år fremover forsøke å få deg opp til 88 kg igjen. Det gjør den ved å sende ut sultsignaler, gi deg søtsug og ved at du lettere enn andre legger på deg om du spiser mye usunn mat. Dessverre er det sånn.

Det viktigste man kan gjøre etter en vektnedgang for å ikke gå opp igjen, er å være mye i fysisk aktivitet. Forskning viser at de som går ned i vekt, og klarer å unngå å gå opp igjen, er de som trener/er fysisk aktive hver dag. Det er ikke så lett for alle å få til, og du skriver at du ikke liker trening, men allikevel kommer du deg på trening 3 dager i uka, det er kjempebra! Ettersom du ikke er så glad i trening, er det bra nok om du klarer å fortsette med 3 dager i uka. Men da er det litt viktig at du ikke spiser mye usunn mat ellers, fordi da kan du lett legge på deg igjen. Det er også lurt å ha en del hverdagsaktivitet, spesielt de dagene du ikke trener. Det kan være å gå turer, gå i stedet for å kjøre bil, ta trappene i stedet for heisen osv.

Er det kanskje noen venner du kan få med deg på trening eller aktivitet? Kanskje kan du få hjelp av foreldrene dine til å finne ut hva som eksisterer av aktiviteter og tilbud i ditt nærmiljø, og kanskje er det en aktivitet som frister å delta på hvor du også kan ha med en venn eller to? Det er jo mye morsommere å trene når man gjør det sammen med andre.

Det er ikke noe kjekt å høre at du ikke trives på skolen og at du føler at ingen vil være med deg. Det er bra at du går til psykolog og får pratet om dette. Husk at du også kan snakke med helsesykepleier på skolen din, hun kjenner jo deg og de andre elevene i klassen din, kanskje kan det være mulig å få noen råd av henne også for hvordan du skal få bedre kontakt med de i klassen din. Det er også lurt å snakke med foreldrene sine om dette.

Jeg får ikke hjulpet deg så veldig mye over denne nettjenesten dessverre. Men jeg vil oppfordre deg til å fortsette å være mye i aktivitet, utforske om det er andre aktiviteter som du kan synes er gøy, se om du får med noen venner på trening/aktiviteter, snakke med helsesykepleier på skolen din og fortsette å være sunn til hverdags for å beholde vektnedgangen du har hatt. Husk at du kan kose deg med noe usunt i helgene, men også her må man passe litt på hvor mye man spiser.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no