Hvordan få større rumpe, lår og legger?

Jente, 13

Hei, jeg synes at jeg er veldig tynn, spesielt i leggene og lårene, som også gjør det litt vanskelig å finne bukser som passer f.eks fordi mange av de er litt for store. Så jeg har lyst til å få litt større/kraftigere lår og legger. Jeg synes også det ser litt finere ut. Spesielt også når jeg er 163/164 cm høy ca (synes det er ganske høyt, vil egt være lavere). Men når jeg er så høy er beina mine også ganske lange og jeg bare skulle ønske de ikke var sååå tynne. Har ikke tilgang på noe treningsstudio enda hvertfall, i og med at jeg er litt for ung til det, men hadde blitt veldig glad for å få litt trenings tips til rumpe, lår og legger. Jeg bryr meg egentlig ikke såå mye om muskler egentlig bare det at jeg ikke vil være så tynn, men vil ha litt større legger osv (burde jeg spise mer?) + er det noen spesielle idretter jeg burde starte på som vil bygge opp muskulaturen eller gjøre meg mindre tynn? Beklager for langt spørsmål. Håper jeg får svar! Hilsen Jente 13

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er forskjellig fra person til person hvor lett man får muskelvekst, og hvor lett man legger på seg. Du skriver ingenting noe om/hva du trener fra før, så jeg kan ikke komme med konkrete tips om du bør endre på noe eller fortsette som du gjør.

Det er selvfølgelig helt i orden å ha lyst på større lår og rumpe, men det er veldig viktig å sette pris på seg selv som man er. Du er i en alder der kroppen skal gjennom store forandringer, og i denne perioden er det også normalt at jenter får litt ekstra former.

Når det er sagt, så er det styrketrening og nok/rikitg mat som skal til for å få økt muskelvekst.

Spenst- og hurtighetstrening påvirker også musklene i beina. Eksempler på øvelser som styrker ben og rumpe, er knebøy (på to eller ett ben), utfall, seteløft (på to eller ett ben) og beinhev (ligg på magen på kanten av et bord/en benk, og hev begge ben opp i luften). For å øke muskelmassen kan du gjøre øvelsene så tunge at du klarer 8-10 repetisjoner og 3 sereier av hver. Du kan for eksempel fylle en sekk med bøker og ha den på ryggen når du gjør knebøy og utfall. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken, og pass på at kroppen din også får nok hvile mellom all treningen.

Jeg legger ved noen artikler om temaet.

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 16.1.2020

Oppdatert: 16.1.2020